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大盛りライド – ゆうき食堂

トライアスロン仲間のホサカさんが最近行ってる食事処「ゆうき食堂」がきになってたの。彼のinstagramをみるとトレーニング画像なのに美味しそうな定食が写っています。

聞くと、逗子にある定食屋らしい。そして彼がココに来ると何も聞かずにご飯が特盛りになる、とのこと。

こんな美味しそうなもの見たら、いきたくなるじゃん?

1月の横田基地フロストバイトの打上げで、一緒に走ったヤマザキさんと、ホサカさんが行く「ゆうき食堂」の話題になって、ヤマザキさんも行きたいとおっしゃったので一緒にライド行けるように調整しましょう、ってことになったの。

本当は1月中にできるかと思ったんだけどみんな都合が悪くて結局3月になっちゃった。しかもヤマザキさんが調整しきれず不参加に。
でも一緒したい人は他にいたようで、タカクラ夫妻が参加してくれました。

というわけで、ホサカさん主催の「満腹ライド(ゆうき食堂)」のスタートです。

7時半に矢野口ローソンに集合です。りょうすけちゃんは5時起き、6時半に自宅を出ました。今日は特に迷子にならず…いや、オレも矢野口ローソンまで何回来てるんだと…いい加減迷子になりませんよ。そして遅刻もせずに7時20分に到着。すでにタカクラ夫妻はいましたが、ホサカさんよりは早く到着できましたね。

スタート直後、京王よみうりランド駅から始まる通称「ジャイアンツ坂」を攻めるホサカさん。去年の年末は108本攻めたそうです。もう煩悩なくなるれべるじゃないですね。

とはいえ、この頃ローラー台でブイブイいわしているりょうすけちゃんですから、行ってみようじゃないですか。ジャイアンツ坂とやらを。

坂は80mぐらい登る。下の図だと駅前を過ぎた後からカーブを越えて点線と赤線が交わるところぐらいがゴール。ちょっとがんばって斜度11%あるという1つ目のカーブをまがったところまで来たら、まだ上りがあることに絶望する。1つ目のカーブでダンシングしてみんなをちぎったつもりがカーブ抜けて絶望したところでホサカさんに追いつかれる。まだまだ修行が足りない。

住宅街の鴨居小学校周辺を登ったり、陣ガ下渓谷公園からの上り、瀬上市民の森横の坂、湘南国際公園の坂を攻めました。
湘南国際公園の坂はキツイ、長いと言われた割にはアウターで登り切れました。自分を褒めてあげたい。

その後、海岸線まで降りて逗子に到着。ゆうき食堂に来ましたよ。

11時半オープンなのに既に並んでる!!
しかもサイクリストが結構来てるようで付近の網フェンスが既に使われてて駐輪できない。困ったので4台まとめて店の前から少しずれたところにロック。

すでに第一陣で満席なので第二ロットまで待ちます。先払いなのでここで待つのでメニューを選べるので初めてではラッキーなのかも。
結局カツオカツと刺し身の定食(1,200円)を選んで、刺し身はくじらにしました。

以下はタカクラ旦那が頼んだワカメ。ポン酢味が素晴らしくワカメとあってて超旨い。タカクラさん、ごちそうさまです。

りょうすけちゃんがオーダーしたカツオカツとクジラ刺しが来ました。

肉々しいクジラ刺し身は食べても食べても減らないボリューム。カツオ刺しはポン酢で頂きますが、カツオだけでもイケるのに、ポン酢がにくいほどベストマッチでご飯が進む。スープもしっかり出汁が出ててタダのわかめスープと呼ぶには惜しい存在。

満腹ライドなのにうっかり「大盛り!」って注文し忘れたのでこのご飯は「普通盛」です。なのですぐなくなりました。

「ゆうき食堂」の主であるホサカさんは、ご飯大盛りにして、オカズを食べた後に残ったご飯にツマと玉ねぎとキャベツと温泉卵をのせて醤油を回し掛け、オリジナルのたまごかけごはんでデザートかましてました。すげぇぞ、ホサカさん!

店を出てから鶴岡八幡宮を通って復路に。お腹いっぱいでもう足を踏む気力が湧きません。そりゃそうです、血流が胃袋に集中してるんですから。

それでも坂を2個、じわじわ足に来る長い坂を1つ、その後2個坂を登って矢野口ローソンに戻ってきました。

グルメライドのくせに途中で風景写真一枚も撮ってません。出し惜しみしてるわけじゃなくて、すでにココまでに上げた画像が全てです。でもこのままだと楽しかった感がないので、矢野口ローソンで自撮りすることにしました。

ハイチーズ♪。おつかれさまでしたー。

そして「最高のご褒美」を自分に。

ホサカさんは「プロテイン代わりにプリン食べます」と食べてましたが、そのプリンはタンパク質が3.2gしか表示に書かれていません。
うーん。そのプリンよりはサラダチキンを食べたほうが肉になりそうですよ…。

本日の往路のデータです。

往路の地図です。

復路のデータです。

復路の地図です。

なぜ往路と復路でルートが切れているのかと言うと、事前にホサカさんにルートをもらったのでナビをさせてたのですが、サイコンだけでなくスマホから道案内で喋ってきてとってもうるさかったのでナビを止めたかったのですが止め方が分からなかったので「ゆうき食堂」で一度コースを切ったのです。そのせいでブチ切れてます。なので本日のルート動画(relive)は作りません。

ホサカさん、満腹ライド(ゆうき食堂)のナビありがとうございました。大変美味しゅうございました。また行きましょう。次は抜かします!(言ったな!?

朝もZwift、晩もZwift、これじゃZwiftになっちゃうよーw。

バカみたいに早朝と夜で2回乗ったw。

朝、仕事に行く前に30分の「Jon’s short mix」。帰宅後「4kw FTP Booster Week 1 Day 1 – HIT 80% FTP #1」。

朝のは軽く30分のメニューで、出かける前にちょいと乗っていこうってのに便利なヤツ。

帰宅した後、もう家族が寝ようとしてたので、妻に「これからローラー台に乗るわー」って宣言してから1時間回した。

これまでも数回1時間コースはやったけど、もう汗がすごいのよね。ずっと垂れてくる。どこからこんなに出るの?ってぐらい。

メニューも辛かったんだけど、やっぱりやりきった感はある。

「よくがんばった!ビール飲んでいいよ!」って思っちゃう。
「東京」までは我慢してプロテインとクエン酸にしておくけど。

汗ネタでかぶせちゃおう。一応長袖シャツとレースパンツ、ソックスを履いて乗ってるんだけど、一時間乗った後のシャツから絞り出せる汗の量が半端ない。300ccはあるんじゃないかって思う。計ってないから実際はもっとあるかもだし、足りないかもだけど、絞ってみた感じはそんなもんだ。

ローラー台始めるまでの部屋を特別に公開しちゃおう。これがうちの2階「東の部屋」。将来の子ども部屋。
2階は家族みんなが寝る寝室と、東の部屋の間に「真ん中の部屋」があって、そこにはりょうすけのPCや本棚があり、バイクも通常はここに置いてある。

 

寝室の隣なので音がそのまま伝わってしまいそうなので最近は「東の部屋」にローラー台キットを展開している。
マットを引いて、振動防止マットを別に置いて、その上に大理石板をおいて、そこにローラー台を配置する。そしてバイクを載せる。

大体3分ぐらいでできる準備。

 

タオルはハンドルに2点、シートポストに洗濯バサミで3点固定。画像には無いけどフロントタイヤのすぐ後ろぐらいの床にも一枚ひいて、ハンドルから垂れてくる汗を受けられるようにしてる。

ZwiftはPCの画面を使うんだけど、この横にあるカラーボックスの上に11インチのラップトップが置かれて起動している。スマホでも若干の操作ができるのでバイクに装着できるスマホホルダーを買おうか考え中。

Zwift FTPテストをやってみた。初回の結果は266Wです。

先日チャレンジして、途中で足が攣って断念したZwiftのFTPテストを再チャレンジしてみましたよ。

21時過ぎ、バイクにまたがりチャレンジ開始です。このFTPテストは、下の画面左にあるメニューをこなします。20分ウォームアップ、20秒205W、20秒250W、20秒295ワット…と続けて20分ftpテスト、10分クールダウンで終了。

 

画面真ん中に指定ワット、現在のワットなどが表示されます。前回は指定ワットを超えるオーバーペースで頑張ってしまったのが途中で折れた原因と考え、今回はなるべくギリギリのワットで進めますよ。淡々と、ただもくもくと指定ワット-10ぐらいを目安に漕ぎ続けます。

あまりにも指定ワットより離れると現在のワットが赤文字になります。ちゃんと指定ワットでクリアすれば下の図の左のメニューに星がつきますが、赤文字のままセクションが終わると「FAIL」と表示されます。

いよいよFTPテスト、240Wぐらいから漕ぎ始めました。ギアを少しずつ重くしていき、最後は300W超えるぐらいのビルドアップでやっつけてやりました。

そしたら、仮想ではありますが、FTPは266Wと出ました。パワーメータを持っていないので、仮想計測値なのでどこまで信じられるのかは不明ですよ。

 

このFTPテストは数カ月おきに定期的に実施するのがよいらしいので、毎月20日はFTPテストの日とかして成長を確認するのが良さそうですね。

 

前の失敗の時に画像は「PrtSC」で撮影してペイントアプリに貼ってたんだけど、スマホにインストールできるZwift Mobileを使うとスマホの画面からスクリーンショットが撮れるんですね。こりゃ便利や。

さぁ、こんな感じで腸腰筋のトレーニングしていきますよ。東京マラソンまで後数日です。

ZwiftでFTPテストしてみるも半分の10分で足を攣る情けなさ。

先週からZwiftを再開してます。室内でバイクトレーニングができるローラー台(一部では「トレーナー」と呼ぶ)の利用時に、仮想的に外を走ってるかのような映像を出す。他のユーザを同じ画面を走ってるように見せて競走できるサービスです。

2017年10月が前回のライドって表示があったので3ヶ月ぶり。1ヶ月10ドルの会費を無駄に3ヶ月払ってしまったことになります。本当だったら、もう辞めるかってなるところですが、トライアスロン三種目中一番りょうすけちゃんの弱い競技バイクを、好きな時間に好きなだけ手軽にトレーニングできるこのサービスを、今こそ有効活用しない手はない、って思って再開しました。

Zwiftはただバイクを漕ぐだけではありません。ワークアウトも用意されているのでそれに従って強弱をつけたトレーニングができる。バイク練習方法とかよく知らないりょうすけちゃんにとってコレほどの便利ツールもないわけです。

なんで東京マラソン直前の今にバイクのZwiftを再開するのか。フフフ…そこは東京マラソンを狙った意図があるのです。

フルマラソンを走ってると30kmを越えたところで足の付け根が動かなくなることが多々あります。勝手に腸腰筋が弱くて後半に動かせなくなってる、と判断しています。これをバイクトレーニングで埋められないかと思ったの。

朝トレーニングもしたかったので早朝5時に起きる妻に付き合って起床。ローラー台とバイク、タオルやドリンクは前日寝る前にセットしておいたので、起床後そのままライドできます。とりあえず30分のコースを起床後すぐにやってみました。朝から汗をかいてさっぱりするの、いいですね!

先週、2回できたのでそろそろ何かしようかなと、FTPテストを実施してみることにしました。FTPテストは一時間に平均的に出せるパワー(ワット)として扱われる数値です。本来はパワーメーターなどの機器を使うのですが、Zwiftは仮想的にこれを測定してます。評判に寄るとそんなに実測と差がないといわれていますが…まぁ目安ですので、ためしてみようかと。

まずは20分の80Wから130Wぐらいまでのんびりライド。そんなに強度の無い幅で20分漕ぎ続けます。次に30分、5分、10分単位で強弱を繰り返し、35分目から20分最大出力で漕ぎ続けます。この20分を計測して平均出力をFTP値として算出するようです。

いよいよFTPテスト!がーっと漕ぎ出します。

…はぁはぁ。もう10分ぐらい終わったかな?….ちらっ…まだ3分!?

…はぁはぁ。もう10分ぐらい終わっただろう…ちらっ…まだ7分!?

汗が継続してたれてきます。まるで閉め忘れた水道蛇口のように…。

そして、計測開始10分目で右足を攣る!

ぽきーん(心が折れた音)

 

FTPテスト中止。やめやめ!

またもう一度チャレンジするわっ