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昭和記念公園トライアスロンでトライアスロンデビューしてきた。

Scene 1. 本日の概要を一言で

去年から参戦を検討していたトライアスロンに、とうとうデビューしてきました。

Scene 2. 意気込み

基本的に、自分ドエム、セルフM、略して「SM」なりょうすけ。
2007年にダイエット目的でマラソンを始めたら、トライアスロンまで目指すとこまで来ましたよ。そんなりょうすけが今日デビューのトライアスロンは立川市にある昭和記念公園にて開催された大会です。

海じゃなくてプール開催なので、そんなに心配してません。完走できるかの方が心配です。

Scene 3. 悩み

トライアスロン始めるにはとりあえず大会にエントリーだ、ってじっちゃんが言ってたので勢いで今日のにエントリーしたけど、どうやって会場まで行くか、何を持って行ったらいいのか、そんなに長い距離のレースじゃないからトライウェアじゃなくて普通のスイムパンツにサイクルジャージを着ればじゃないか、とか前日まで悩んでたね。

結局、移動については、家族は昭和記念公園で遊んでていいからと説得して巻き込み、車で会場入りすることにしました。

だって、家から昭和記念公園までそんなに距離があるわけではないけど、大会後にヘロヘロになってるはずのりょうすけが自走して帰宅できる自信ないじゃん?
幸い、バイクは輪行形式にトランスフォームすればベビーカーと一緒にトランクに入れることができた。これなら余裕で行ける!

やっぱりうちのアテンザワゴンはできる子

Scene 4. 持ちモノ

着るウェアは、2週間前に吉祥寺の専門店オミノウェイズで購入したセパレートタイプのトライウェア上下、普通の水着、「紅生姜団」のサイクルウェア、スイムキャップとオープンウォーター用ゴーグルを持ち込んだ。結局直前まで決められなかったので全部持って行ったっていうね。

JTU(日本トライアスロン連合)のルールでは2013年(だったかな)以降、前開きジッパーを禁止してるのだけど、大会によってはちゃんと閉めてれば着用可とかあるのでそれを確認できれば「紅生姜団」サイクルウェアを着ようと思ってた。現地で審判員に確認したところ「前を閉めればよし」とのことだったので、スイムはトライウェア上下で、バイクとランはそれにサイクルウェアをかぶることにした。

その他の荷物は、ドリンクにアクエリアスレモンの粉末を溶かしたの500mlを2本、サングラスヘルメット、なにがあるかわかんないのでとりあえず自転車工具箱ゼッケンベルトバイク用シューズラン用シューズを詰め込んだ。

自転車工具箱積んだくせに換えチューブ忘れたのは抜けてるところだったな。
あと、バイクグローブを持っていくか悩んだけど、つけるの面倒くさそうだったので置いてきた。

Scene 5. 現地に向けて出発

公園のオープンは9時半で、駐車場も9時半だということを認識してなかった。
相方の友達がやってる立川駅近くのパン屋に寄って買い物したのに、早めの9時ぐらいに着いちゃって外に並んで駐車場オープンを待った。

駐車場オープンで道路に停めて待てるって東京っぽくないよね。

Scene 6. はからずもバイクでアップして心拍数上げる。迷子でさらに心拍数上がる。

西立川口駐車場オープンして、西口近くに停めて相方とムスメ二人は早速公園に移動し、りょうすけは自転車を降ろして輪行状態から走行状態にトランスフォームさせる。西立川口駐車場から西立川口までバイクに乗って移動するところを勢い余って立川口までツーリングしてしまう。あれ?西立川口ってどこにあった?って。

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ちょっと戻ると西立川口があったのでスタッフに入っていいか聞くと、「トライアスロンのヒトは立川口で受付してそこから入って」って言われる。
相方に後で聞いたら「届いた資料に書いてあったでしょ?」って怒られた。説明書読まないヒトで本当申し訳ありません。

かくしてまた立川口までサイクリングして、バイクのアップもういいんじゃね?状態で受付を済ます。
腕にマジックでナンバリングしてもらい、参加賞のTシャツやバイク用シールなどその他諸々をもらって公園内に入る。

公園内は基本的にバイクに乗るのは禁止だけど自転車道があり、大会駐輪場近くの自転車停車ポイントまでは乗って行っていい。
自転車道に入って駐輪場に向かうも、公園内の自転車道はかなり大きく、早速迷子になる。
途中にある地図を頼りになんとか駐輪場に着いたが、軽く公園内の自転車道一周してるからね。

もうバイクのアップはエエでしょ。ハンデ上げすぎですよ。

Scene 7. トランジット準備

binding-gom駐輪場がトランジットになるので、そこに自転車を配置する。

バイクシューズの踵ループに輪ゴムを絡めてバイクに引っ掛け、ヘルメットをハンドルにぶら下げてサングラスとサイクルジャージとゼッケンベルトとBuffのcoolmaxキャップをそこに入れておく。ランニングシューズも地面においておきます。靴下は使わないので用意しない。

このシューズの踵ループに輪ゴムを使ってバイクに固定するのは3月の武蔵野市トライアスロン教室で得た知識を活用しようとしたのだが…実際輪ゴムを手にすると「どこに引っ掛けるんだ?」という疑問が出てきた。

Facebookでボソっとつぶやくと、同じ教室を受講してた知り合いが丁寧に回答してくれた。ありがたい。

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Buffは今回の秘密兵器ね。
御徒町のアートスポーツで購入した、夏場の直射日光を避けて熱中症予防のために買ったランニングキャップなんだけど、ツバがないから扱いやすいし、大きいアタマのりょうすけにもピッタリ。垂れてくる汗も吸収してくれるのでコレ本当便利。こないだから登山にも使ってみたんだけど期待した効果を発揮しているのでもう一枚ぐらい買ってもいいと思ってる。

Scene 8. 荷物ロッカー

セッティングが終わったトコロで行きつけの整体のスタッフと会えた。

彼も今年トライアスロンを始めると言ってて、りょうすけを処置しながらトライアスロンの相談をずっとしてたヒト。財布を相方に預けてしまい、小銭入れを家に忘れたりょうすけに、ロッカー代を貸してくれた。ありがたいありがたい。

プール横にロッカーがあるんだけど返金されないロッカーだが、鍵を使って開閉できる小窓がある。
小銭入れも財布も忘れたりょうすけには無用な小窓ですがね。

鍵を持っててもしょうがないし、小銭もないのでドリンクを買うこともできないので相方と合流していろいろ相談したいところ。
相方に電話してムスメが遊んでる場所はわかったのでそちらに行こうとするも…

遠い。暑い。昭和記念公園広すぎる…。

結局往復15分かかって相方に鍵とスマホを渡し、レーススタート時間とロッカーについて伝え、160円もらってポカリスエット買って会場に戻る。

ああ、鍵を相方に渡してしまったのでクエン酸(3g)飲めないやん…。
スマホも渡したので連絡もできないやん…。
準備は計画的にするのがいいです。ホント。

Scene 9. 大会説明会

相方に合ってから会場に戻ったらもう大会説明会が始まってた。
ここでも痛恨のミスが一つ。サンダルがない。いや、サンダルを持ってきてない。
朝から上昇しまくってる気温、日差しで床がすさまじい熱さになってて、とても裸足でいられない

サンダル大事だから次は忘れちゃダメだぞ。

大会説明会で、「気温が高いので距離調整がはいるかも」と言われていた。
実際スタート前に距離の変更がアナウンスされる。
スイムは750mから変わらず750m、バイクが公園内4周の20kmから2周の10km、ランが公園内3周の5kmから1周の1.5kmに変更

これだけ短くなるとスプリントで全力疾走必須になりますね。体力持つか心配です。

Scene 10. スタート

12時、女子からスタートし、年齢順にグループ分けされた10分置きウェーブでスタート。
りょうすけは12時20分スタートです。

いよいよ、りょうすけのトライアスロンがスタートです。行けるところまで行きましょう。
大事なスタートなんで、なるべく前方に出ておきます。それでも前から2列目ぐらいですが。

アクアスロンも3年目ですし、だいぶ慣れてきたか、スタートも落ち着いたもんです。

Scene 11. スイム

ホーンが鳴って、一斉に泳ぎだす。りょうすけもスタートする。
プールなんでね、みんなカジュアルに足着いて立つんですが、邪魔ですねぇ。
さりげない今日の目標はプールで足を着かない、です。ちゃんと最後まで守りましたよ。
スイムは最初混戦するのですがいつのまにか周りに人がいなくなるのでソコからが勝負です。
冬のトライアスロン講習会で覚えたヘッドアップを合わせて使い、ソコソコなコース取りができたような気がする。

ちょっと慣れたか、750mはそんなに長く感じない。いい傾向ですね。

Scene 12. スイムからバイクへのトランジット

01スイムを終えて走ってトランジットへダッシュする。
ヘルメットに詰めたグッズからサイクルジャージ、Buffキャップ、サングラス、ヘルメットの順に装着し、バイクをラックから外してバイクに乗らずにバイクコースに向かう。

ここは裸足でランする。小石とか痛くないかなぁと心配だったけど、実際レースになると気にならないし痛くないから不思議ですね。

偶然開いてた写真サイトにりょうすけのトランジットに向かう画像があったのでスクリーンショットを撮っておこう。

初めてトライウェア履いてプールで泳いだ時は、おしりに空気が入って違和感あったけど、本番レースだとそんなこと気にならないものだなー。画像見るとパンパンでちょうど良さそうなのでサイズも悪くなかったようだ。

Scene 13. バイク

バイク乗車可能ラインを過ぎて、バイクにぶら下がってるバイクシューズ(左)に左足をいれ、オカンノリ(地面ちょんちょん蹴りながら乗るアレ)でバイクにまたがる。

右足を同じくぶら下がってるバイクシューズ(右)に滑り込ませ、ペダルを踏みながら右、左とシューズのベルトを締める。
なんて理想的なバイクスタートができたことでしょう!!

昨日、車にバイクをのせる前に、家の前でちょっと練習したのがウマく行ったすげぇぞりょうすけ

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03

バイクスタートしたらもうひたすら踏むべし!踏むべし!で前に進む。

前の人との距離10m程度を意識して、それ以上近づきそうだったら右から抜いて、直線になったらがっつり踏んでドリンク飲んで。ドリンクがこの暑さでホットアクエリアスになってて気持ち悪い

…1周なげぇ。5kmってこんなに長いのか…。

弱気になってきた。暑さでちょっとやられかけて、ホットアクエリアスで気持ち悪いトコロ、半分になったこの距離でもキツい。
これがトライアスロンですか…。

Scene 14. バイクからランのトランジット

2016-07-03-012周まわってランパートに移るところ、降車ゾーン手前でシューズのベルトを乗ったまま緩め、バイクをとめて右足抜いて地面につける。
左足もシューズからぬいて、シューズをペダルにつけたままで、バイクを押してトランジットへ走る。ここで相方とムスメが応援しててくれたのを見つける。

 

トランジットでバイクをラックにかけて、ヘルメットを脱いでランニングシューズを履いてランパートがスタートです。

Scene 15. ラン

04暑さで足が動かねぇ

これは持たないかもって真剣に思った。ホットアクエリアスが響いてるね。

途中の給水で一杯かぶって、一杯口に含んでみる。
3周が1周になったのにバテてたらその先行けない。
水飲んだのが効いたか、慣れたか足がやっと動くようになった。

これも偶然開いてて写真サイトに写ってたのでスクリーンショットを撮ってみたもの。
ちゃんとカメラマンがいたらポーズは撮るようにしてる今日このごろ。
なんでかって、余裕風に見せておくと自然と余裕が出てくるから。
本当にキツイ時以外はこれでごまかせることが多々あった。

Scene 16. ゴール

051.5kmのランを終えてゴール。
疲れたー。

気温の関係で距離を短くする、とのアナウンスがされた時、選手は「えー」とか不満の声をあげていたが、ゴールした後の彼らは「審判長グッジョブ!だ。これは死ねる!」と称賛の声に変わっている。

その後着替えながらコーラを500ml、着替えた後に長女ちゃんとかき氷一つ、トランジット片付けながらコーラ500mlを飲んでやっと体内水分が落ち着いた感じ。
それぐらい暑かったね。アツかったね!

Scene 17. リザルト

そして、結果が出ました。ドーン!

triathlon-2016-07-03

総合388人中52位、30代男子では13位。いやぁ、びっくりするぐらいいつもどおりなポジションですね。
スイムはいつもどおりな感じ。バイクは10kmなら20分を想定してたので思ったよりかかってる、ランは暑さと体力分配の失敗でダメダメでした。

Scene 18. これから

今回、天候の関係でスプリントディスタンスのクリアができなかったので、エントリーを躊躇してた9月の同じく昭和記念公園で開催されるトライアスロンに出ようかと思う。

今年で木更津エントリーしてオリンピックディスタンスと海の経験値を積んどこう、と思ったけど無理しないほうがいいような気がしたので。
9月にスプリントをクリアして、オリンピックディスタンスと海は来年にするわ

今日の昭和記念公園トライアスロン大会は、トライアスロンの雰囲気をつかむにはちょうどいい大会だったと思う。ありがとうございました。

次回に向けて、サンダルは買おう。ドリンクは凍らせて持って行こう。

武蔵野市トライアスロン教室 5日目に参加してきた

三連休、土曜日は「武蔵野4時間インターナショナルリレーマラソン」で20km走って、日曜日は「板橋Cityマラソン」でフルマラソン42.195km走って、月曜日はトライアスロン教室5日目ですよ。もう、アイアンマン出られるんじゃない?

というわけで、今日は武蔵野市トライアスロン教室最後の5日目です。今日も実技、座学の順序ですって。4日目はりょうすけにとってネタが新鮮だったので寝ませんでしたが…今日は疲労で寝ちゃうんじゃ…ねぇかって具合ですが大丈夫でしょうか。

スイム実技はヘッドアップを教えてもらう。海では目標までのルートが床に線が書いてあるわけではないのでたまに前を見る必要があり、そこでヘッドアップ泳法が必要になります。温室競泳プール生活しかしてないりょうすけにはこれはやったことないことで「ヘッドアップは教えてくれないのかなー」って心配だったのだが最終日に来たね。そしてヘッドアップはアタマ上げて前を見る・ついでのように呼吸する・アタマ入れるという、こういうアタリマエのこと知らないのよ、りょうすけ。いやぁ本当に来てよかった。もうちゃんとスクール通ったほうが良いんじゃないかって思うほど。

そしてバトルでゴーグルが外れることもあるので、プールでゴーグルを外してヘッドアップ入れて泳いでみようってのをやったのだけど、温室競泳プール生活しかしてないりょうすけは、スタートするときに外してるゴーグルをつけようと手をアタマにあてようとするという間抜けをしたり、ゴーグルあると思って目を水中で開けてしまったりとかもう自然に立ち向かえるのですか?本当に立ち向かう勇気があるのですか?状態でしたね。

バイク・ラン実技では、デュアスロンとしてバイク10分と1.6kmランを2セットやりましたね。今日もステムが短いから交換したほうが良いですよ」って言われた。わかってるっつーの。ちょっと忙しくて時間がなかったの!そしてバイクの知識がないから交換に手間どるのが怖かったの!だって、マラソンをケガでDNSするの嫌だからビンディングシューズデビューもしてないのよ。バイクしらないから結構伸長なの。歳だし。その上「ハンドルも古いし形があってないので変えたほうが良いかも」って言われて、もうフレーム以外変えるしかないような話。トライアスロンって金と時間と手間がかかるなぁ。それがいいんじゃねーの?(困ります)

座学はトレーニング理論。なーんとなくわかってたけど今まで立ち向かってなかったことを、理路整然と説明された感じ。

ランニングを始めて10年。ダイエットぐらいの位置づけだったので定期的に走ること、距離を走ることだけを考えてたけど、速く走るためにはそれなりのトレーニングが必要、心拍数や血中乳酸濃度を参考にゾーンを調整して体を作っていく。そういうのを意識し始めたのは去年の夏だったから今日の座学も全然眠れない。やっとガーミンが表示するゾーンの意味がわかったっていうね。

スイムもバイクもランも、ちゃんとトレーニングしないと先に進めない。楽しくやれるところまでやっていこう。

5日各3時間のトライアスロン教室だったけど、かなり得られるものがあって参加してほんとによかった。今年一年自分なりにやってみて、来年もう一度アップデートのために参加してみてもいいと思うぐらいよかった。ああ、こういう有意義な教室やってる武蔵野市が羨ましい

そして、今日は最終日。ココに来てる人達は多分個人でトライアスロンやることを考えてる人ばっかだと思うので、コミュニティに入らない人として情報交換できるように、りょうすけが参加してるSNSのアカウントを並べたカードを数人に渡した。これで練習を一緒にできたり、レースで励ましあえたら良いなぁとおもったけど、今のトコロ2人からしか返事なし。おまえらどんだけ個人プレイなんだよw。

と、いうわけで5日間おつかれさまでした、ありがとうございました。

武蔵野市トライアスロン教室 4日目 食べることもトレーニングだね。

通ってる武蔵野市のトライアスロン教室、今日は全5日の4日目でありんす。これまでは座学してから実技講習だったのが、4と5回目は実技からはいりますよ。今日はバイク・ラン1時間、スイム1時間してから座学ですって。これ、眠くなるコースだよね?

バイク実技ではペース走しました。今日の収穫は「ケイデンスセンサーの取り付け位置が間違ってることがわかった」だね。フレームに付けてたけど、クランクに付けなきゃいけないことがわかったの。そりゃ赤いランプつかないわけで。バイクの知識が本当にないことがバレたよね。

ラン実技は20分走。トラックをこれだけ走るって久しぶりすぎて、あとあまりにもトラックを左回りしてるからたまには右回りしたいって悶たりした。どうでもいいですね。

スイム実技は、1本コースロープを外して2コースを6分間周回する練習。プールでの周回はアクアスロン大会でしかやったことがないので新鮮だなぁ。ほら、プールの底に引いてある線をたどらないとか、温室プール育ちでもあまりやらないことだからそう思うのよ。

座学は、明治から講師を招いて「栄養学」を聞く。炭水化物、脂質、タンパク質、ミネラル、ビタミンの5大栄養素の「栄養フルコース」で摂取すること、コンビニ食事でも丼寄りはお弁当のほうが「栄養フルコース」に近いこと、それにサラダと乳製品追加すればだいたいOKってこと、糖質補給は自分の体重と体脂肪率から計算して補給量を予測する、同様にタンパク質の摂取量も検討すること、プロテインを活用すること、スポーツドリンクには「アイソトニック飲料」と「ハイポトニック飲料」があり、運動時は「ハイポトニック」が吸収されやすくていいということ等を聞く。

考えたこと無いことばっかでもうずっと聞いてたわ。プロテインの使い方は正直よくわからなかったので後で質問に行くと「ちゃんと3食たべてるならばスポーツ後の疲労回復・筋力アップに30分以内の摂取だけでいい」という。考えてたことと同じだったので安心した

何やるにしてもお金とエネルギーが必要な世の中ですからね、ちゃんとやんないとだめですね。その辺を意識して生活することにしましょう。

そういえば初回に撮影されたスイム・ラン・バイクの動画が届いた。動画は1人で撮れないので勉強になる。コメントも頂いたのだが…すでに口頭で言われてたことだったので、あんまり響かなかったな。(コラッ

武蔵野市トライアスロン講習会3日目に行ってきた。ビンディングシューズはまだ履けてません。

長女が月曜日にインフルエンザBへの感染がわかって、翌日火曜日にりょうすけが謎の発熱

「これがインフルエンザだったら週末のトライアスロン教室が土日ツーディズなのに出席できないなぁ。全5日なのに2日休んだら…嫌だなぁ。」とか考えながら、その翌日に近所の内科に行って検査したらインフルエンザ陰性反応だった。ただの風邪だったわ♪。
もしかして、長女のインフルエンザに掛かりそうになったけど、予防接種をしてたから風邪程度で終わって検査も陰性だったのかしら。想像だけど。

火曜日から自宅作業で家から出てないくせに、トライアスロン教室出席は心配するのんだなってところが社会人としてどうよ?ってところです。

と、いうわけで武蔵野市のトライアスロン講習全5日の日程の3日目に参加しました。今回は「3種目のフォーム」とスイム・バイク・ランの実技です。バイクの実技があるため、今週はバイクを持っていかなければいけない。

前回、ビンディングシューズを付けて講習会場に移動する、という予告をしましたが、まーったく取り付ける時間も、ビンディングを練習する時間もなくて結局ランニングシューズでバイクこいで移動しましたわ。そりゃぁ、翌週フルマラソンなのに、ここで転んで怪我したら大変だもの。あ、いや、板橋Cityで目標記録切れなかった時の言い訳のために一回ぐらい転んでおけばよかったかな…。

今回の講習も座学から。コーチや、選手のスイム・ラン動画や、全日本選手のバイク動画をみて「こんな感じで〜」の話。

スイムでの話をまとめると、トライアスロンはすごーく筋肉が必要なわけではなく、必要なのは可動域とイメージ。筋肉の硬さから腕や足の可動域が決まるので可動域をどれだけ広げて体幹を駆使してイメージする泳ぎ方通りに体が動くかが重要。そのためにストレッチ、特に運動後のストレッチがとても大切。正しくストレッチをやれば50代でも可動域は広がるので諦めちゃダメ。

また、2ビートキックというのを知る。ビートきよしとビートたけしだね。違うね
右手を入水したタイミングで左足キック、左手を入水したタイミングで右足キック。このタイミングなら腰を動かさずに体幹を軸に手足を動かせるので楽という。今まで意識したことがないビートなのでこれは練習してみたい。これでいくらでも長距離が余裕で泳げるなら嬉しいしね。あわせて、腰をなるべく動かさないために肘を上に向けて入水してハイエルボーするのがいいとのこと。手のひらを下に向けて入水すると肘が下に向くが、親指から入れるように意識すると肘が上に向く。これで腰がうごかなくなるんだ。実習で泳いでみたら確かにそう感じた

バイクは、Youtubeの動画をみながら。Cycloチャンネルの全日本タイムトライアルの動画を参考にする。

腕と腰は動くが背中が動かない体幹の使い方。右手左足の組み合わせではなく、実は右足が踏めば右手を握るようになると。イマイチバイク経験がないのでちょっと理解できないが、そういうものかな。ペダルは下に踏もうとするが、イメージは踏んでそのまま歯車と一緒に後ろにまわり、引き上げ、逆足の踏み込みにつながるようにする。ペダルは円運動なので、どれだけチカラが無駄にならずに足を滑らせるかが重要。

同じフェラーリでもドライバーに寄ってタイムが違うのは、同じハードウェアでも使い方が異なるから。肉体も同じで、走らせるスキルが大事。ココロに染みるヒトコトである。

ランニングはコーチの動画を見ながら。胸を固定して腰をねじらせて走る。拗じらせ方でストライド(歩幅)が変わってくる。速い人は「伸長+α」になる。ちなみにりょうすけの立川シティマラソンでは平均100cmで、全然足りないw。拗じらせ方のポイントは、ソール全体で着地した時に捻る。

続いて「今日の実技」に移りますよ。

バイク・ランの実技はトランジットの講習。トランジットの時の流れ、注意などを動作を交えて教えてもらう。バイクを触る前にヘルメットをかぶり、バイクを離した後にヘルメットを外すことがルールとしてあるらしい。ペダルにシューズをぶら下げておくのが主流で、ぶらぶらしないように輪ゴムとかで引っ掛けて、スタートするときには輪ゴムがちぎれるようにする、と。まぁ、ランニングシューズの紐にゴムとか、輪ゴムとか、100円ショップが重宝する競技だな。

ここでバイク指導が入りましたよ。

コーチ「りょうすけさん、バイクは新品で買ったんですか?」
りょうすけ「いえ、中古で買いました」
コーチ「なるほど、体に対して小さいですものね。ステムだけでも長いのに替えたほうが良いです。」

前からパパ友に指摘されていたコトだな。よし、今度「あさ蔵」に行こう。あ、どれぐらいの長さにするのがいいのか聞き忘れたわ。

スイムは姿勢に気をつける泳ぎの練習。手をグーにしながら泳ぐというのをした。水をかくのは手のひらだけではなく、腕もかくのでちゃんと意識しないといけないのですね。

3日目も実りある講習でした。練習・実戦に活かせるよう心して練習しましょう。