一応、年間1,000kmはランニングしようと目標を持ってる。サブスリー狙ってるランナーとして、年間1,000kmってどうよって距離ではあるのは理解してます。
ですが、時間も走力もないのでね。
2020年の12月の時点で100kmぐらい残ってて毎日ハーフマラソンしないとーって言ってた。
だけどもだけど！
今日、1,000km/年間を達成してましたー♪。
去年より3か月早い年間1,000km達成です。すごい！すごくない？すごいよね？
ええ、Stravaでウォッチしてるみなさまはすでに年間3,500km走ってたりするのでぜーんぜんりょうすけくんの走行距離など魅力的ではないのですが…。でも、りょうすけくんにとってはすごいの！
走行距離で速くなるならいいけど、今はそうでもないと思う。今、3時間14分で走れる自信が全くないしw。
でもね、こうやって自分のやってきたことを積み重ねて自信にするのはいいことだと思うの。
頑張っていこう。
そう、今日のりょうすけくんは、去年の1,000km走れなかったりょうすけくんを越えたんだ。
それが重要。オレはできるひと！
土曜日は、COVID19の緊急事態宣言のためのZwiftミートアップを7時に開催。雨予報だったからムスメたちのスイミング中は読書してた。
日曜日は、目覚まし時計を朝に止めて安心しきってそのまま寝坊。「おじ練」にまた参加できず。動いたのは姪っ子、甥っ子に会いにドライブした程度。姪っ子と初めてお風呂に入っちゃった♪。
月曜日(祝日)は、起きれず。7時過ぎに走りに行こうか、サイクリングに行こうかで悩んでるうちに二度寝して結局外に出られず。家族の買い物、長女ちゃんとたくさん遊んで一日を過ごす。
この三連休は、土曜日の1時間のZwiftだけ。
こんなにダラけてるのは全部、東京マラソン2020の延期のせいだ！
(全然練習してないから延期でうれしいくせに。
(うれしいのは、それが開催されてからの話だ！
最近、Zwiftもできるタイミングがなくて運動不足気味。時間を作る方法を忘れてしまったかしら。
よく走ってる近所の公園に適度なアップダウンがあるコースがあって、そこで坂を含めたコースのインターバルやったら強くなれるかなぁって思ってた。
Garminでルート引くと…1,100mで8mぐらいしか登ってないんだけどね。これ10回やれば80メートル、12回やればほぼ100mだっ！
このルートでインターバルするために、Garminでワークアウトを作ろう。
運動量の目標を4～4分15秒/kmで設定すると、この範囲外のペースになると時計が鳴って知らせてくれる。ここではこの範囲は許容範囲としてできるだけ4分/km以内で走ることを目標にする。
ワークアウト作ったら「デバイスに転送」する。
走り出す前に時計でワークアウトを選択してスタート。ラップボタンを押すまでが「ウォームアップ」なので目的のコースに着くまで適当に走る。
コースのスタート位置に着いたらラップボタンを押す。ここからインターバルスタート。コースを目的の距離走ると時計が教えてくれるので休憩をはさむ。ここでは2分休憩。
これを6回繰り返す。….あれ？さっき10回とか12回とか言ってなかった？
実はこれ、火曜日にもチャレンジしてるんだ。でも火曜日は3本目始めたところで足攣りしちゃってさ。心が折れたのでそのまま帰宅してふて寝したんだよね。
だが今日のりょうすけくんはちょっと違う(はず)。
二日もノートレーニングだったから足はフレッシュ(なはず)。きばっていこう！
その結果がこちら。Stravaの画面ですが。
1.10kmのペースト心拍数は3:55/km(160)、3:52/km(167)、5:57/km(169)、3:55/km(170)、4:01/km(167)、4:05/km(167)。
4,5本目はタレちゃったねw。心拍も160台なんだからもう少し上げられそうじゃん？あげれるよね？あげようよ。
…つぎは170台で頑張ります…。
こうやって時計にワークアウト送ると一人でもインターバルトレーニングできるから便利だよね。時計がマネージャですよ。火曜日みたいに足攣りでやめちゃうこともあるけどw。
2週間前に小金井公園から拝島駅までを、玉川上水に沿って走るLSDをやった。
この時は参加者の都合により、7時出発で9時折り返しになったため拝島駅まで到達できなかった。目的は「足湯」に浸かることだったので目的は達成しているのだけどね。
2週間前は26kmの走行距離で終わってしまったのだが、今回はちゃんと往復して32km走り切りたい。なんてったって、東京マラソン2021が開催されるのか、中止になるのかわかんないからね。開催されちゃったら完走できるか自信ないから…。
とは言いつつ、東京マラソン2021が中止になったら32km走なんてしなくていいわけで。まだ中止も決まってないんだけど。
一応、2週間前に一緒に走った、東京マラソン2021に参加するカワシマさんにお伺いメッセージを送った。「東京マラソン2021の開催が微妙ですが、日曜日に公園-拝島駅の32km走しますか？」と。
りょうすけくん的には「東京マラソン2021が中止になりそうだけど、32km走る？走る意味ある？本当にやる？」ぐらいの気持ちを込めた。
「東京マラソン2021とは関係なく25km以上走れるか試したい！」って返ってきた。さすがだ。よし、あきらめて走ろうw。
2週間前に一緒に走ったもう一人、サセさんにもお声がけ。前回は結構苦しそうだったので断られるかと思ったが…「前回みたいにぐだぐだになりそうですが構わないですか？」と。おや、これは来てくれるパターンかな？と「大丈夫ですよ、拝島駅まで行きましょう！」と煽る。
前回、26km走れてるので、あと6km足して拝島駅まで行くことはできると思ったので積極的に押してみた。のんびりでもいい、32km走ることが重要なので。
そして今日は6時半に小金井公園をスタート。「おじ練」は今日も練習をしてるのですが、今日は「9月フルマラソン」という計測会らしく、25名ぐらいががっつり走ってました。ええ、りょうすけくんは現状フルマラソンを本気で走れないと思って棄権しました。なので32km走です。
今日のメンバーはりょうすけくん、カワシマさん、サセさん、カワシマさんの友達のサイトウさん。サイトウさんも東京マラソン2021に参加予定で、同じように完走する自信をつけるためにカワシマさんが声かけたそうです。
カワシマさん、サイトウさんの2女子が参加すると華やかなLSDになりますね。会話が弾む。坦々と走るLSDが楽しいランニングになります。ありがたい。
今回も玉川上水経由でコンビニはすべて寄って積極的に休憩をはさんでいきます。2週間前より気温も低いし、曇ってるので6分～7分/kmペースで行きます。うっかり6分ちょうどのペースで先頭をひきすぎてしまい、ご迷惑おかけしたかもしれません。
今回は前回のように寄り道はコンビニ程度でした。拝島までは行こうと思ってたからペースを落とさないようにしてしまったかも。あ、武蔵野線の立坑だけは見ました。1か所だったので全然休憩にならなかったかもですが。「足湯」も寄りますが復路の予定です。
午前9時、拝島駅到着。
ここでサセさんが電車でエスケープ。ちょっとペースが上がりっぱなしだったかもしれません。なるべく6分半を、とおもって走ってましたが…いや、2週間前より蒸し暑いのも原因かも。とりあえず、ごめんなさい。次は32km完走しましょう。
では小金井公園に戻りましょうー。
サイトウさんがなかなかよい足で着いてきてくれるので5分半のペースになるとこともしばしば。カワシマさんが音を上げそうだったので、ペースを無駄に上げてしまったことを反省しながらおしゃべりランを楽しみました。
今日は朝ご飯をお茶漬けで食べてきたので空腹感はないのですが、ここらで何か固形物を入れておこうとチョココロネを食べました。
玉川上水駅まで戻って、もう少しで足湯！
「足湯」は今日もちゃんと営業してました。気持ちいい。
2週間前は瓢箪が数個ぶらさがってましたが、今日は一つもありませんでした。収穫されたのかな？
この「足湯」を出たらあと8km。
足を回復できた3人は5分半になるところもありながら公園まで戻ってこれました。
32km走れたぞー、とアイスで祝杯。
とりあえず32km走れれば東京マラソン2021が開催されても完走はできるだろう。4時間越えるかもしれないけどw。
完走する自信を得られたのはよかったです。一緒に走ってくれたみなさん、ありがとうございました！
東京マラソン2021…本当にやるの？2023に出走権利延長でもいいんだよ？