今日も小金井公園早朝ランを実施しましたよ。おはようございます。
今日はスギヤマさんが一緒に走ってくれました。5分/km前後で走れるので真ん中2周目はメリハリ付けて1km毎に上げたり少し下げたりしてみました。6,8,10kmのところ4分45秒ぐらいでやってますが10kmはもう少し上げて4分ぐらいで決めてみます。
りょうすけも4分キープは難しいのですが、こういう上げ下げでだんだん速いペースが身につくといいですねぇ。他人事みたいですが、速くなりたいんですよ。本当ですよ。
いつものように記念写真して本日は解散です。おつかれさまでした。今日も寒かったですねぇ。
そうそう、小金井公園には100本以上の梅の木が植樹されています。その梅たちが咲き始めてました。
りょうすけのスマホASUS Zenfone3、接写が苦手でね、どうもピントがあいません。ぶっ壊したくなりますね。
春が近づいてきてますねぇ。まだまだすっごく寒いけど。
月末に東京マラソンが控えてるんですよ。そろそろ、もう悪あがきとかできない時期なんだけど、じっとしてても太っちゃいそうなので、今週から緊急ダイエットプログラムを実行することにしたの。
何かって、朝にローラー台に乗るのね。で、スイムかランをどっちか夜にやる。そして、これから肝心なこと書くよ。
平日酒禁止。
禁酒だよ？りょうすけちゃんが禁酒！！
りょうすけのカラダの60%は酒が流れているのに、血管には酒が流れているのに、禁酒できるの！？
ふふふ、まぁ平日禁酒ぐらいしますよ。週末も少しは呑みますよ。ビールとチューハイぐらいで終わらせますが。
ほら、りょうすけちゃんの東京マラソンへの意気込みが伝わるでしょ？本気なのよ、はははん！
ま、そのダイエットプログラムは、今日でまだ二日目なんだけどね。
昨日、朝に10月以来のローラー台でZwiftやって、夜は会社近くの区民プールでスイムした。
今日は、朝6時に出掛けないと行けない早朝作業があったのでローラー台はやってない。でも、帰宅後走るよ。
月曜から3日お酒を呑んでないだけなのに、結構カラダが軽い。これ、もしかして月末までに71kgから62kgまで落ちちゃうんじゃない？ってぐらい軽い。
帰宅後、着替えて、子供たちに「おやすみべいびー」を伝えて、9時過ぎにランニングスタート。
いつものサイクリングロードを、今日は10km走しようかなーって思って走り始めた。でもカラダが気分的に軽いので「いつものあのセクションにチャレンジするか！」って気分に。そう、ムラムラとね。使い方間違ってるよね。ムラムラ。
三鷹の浄水場を西に行った、サイクリングロードの入り口から2.7kmのコース。途中信号も3つ、坂もある。このサイクリングロードは貯水湖である狭山湖から浄水場への水路だったので、入り口からゴールまで微妙に上り坂になる。ここは先月11’02″のPB(Personal Best)を出せたね。
スタートしたら最初1kmぐらいまでは軽く走れる。そんなに心拍数も上がってないような気がする。後から数値をみるとそれなりに心拍数は上がってた。そして1kmは3’54″と4分切って通過。おお、ちょっと飛ばし過ぎだけど4分切れてる。これはこのままいけるか？
でも1kmすぎたところから失速。疲れちゃったみたい。2km区間は4’07″ぐらいまで落ちる。のこりの700mにどれだけ引っ張れるか。
速くはないけどなんとかカラダを持っていってゴール。ちょっとのんびりダウン走して帰宅。
家の前でGPSウォッチを停めてStravaを起動してみると、なんと10’52″！！10分台に持ち込みました！先月から9秒も速くなってる！そして区間6位！今年のキングです！
おー。後半伸びなかったので自信なかったけど、9秒縮ませられるとは思いませんでしたね。ニヤニヤして帰宅、お風呂入りました。いやぁ、これは東京マラソンが楽しみだ。ケガしたり、風邪引かないように本当に気をつけなきゃ。
ちょっと気になって、どんなヤツが上位にいるんだろうと思ってStravaでアカウントを調べてみたの。
1位は6’49″とか、バケモノか？って思ってたけど、調べてみると1,2,3位の人はバイクの記録はあるけどランニングの記録がないから、このコースを「ランニング」って間違って設定して走ったんじゃないかなぁ。
4,5位の人はアイコンもランニングウェアだし、走ってるペースもしっかり見える、バイクに乗ってる形跡も見られないのでたぶん本当にランナー。もう1人の6位の人も多分ランナーだと思う。
そしたら…オレちゃん実質3位じゃね！？
まぁ、実質1位の9’06″もとても追いつける気がしないんですけどね。これからも頑張りまーす♪。
今だから言うけど、りょうすけちゃんはちょっと機嫌悪かったの。
でも今は怒ってないよ。
だって、ハーフマラソンの自己ベスト出せたから！
で、なんで機嫌悪かったかって話ですよね。毎年エントリーしてる横田米軍基地で開催されるハーフマラソンのフロストバイトロードレースに今年も参加してて、その前々日にいつもエントリーして反省会してる「吉祥寺酒ラン会」のバレさんがLINEでこんなことをつぶやいたの。
カカトの靴擦れ？それで走らないの？そん時は「小学生か？」って思ったの。
でも今はなんとも思ってないよ。
だって、ハーフマラソンの自己ベスト出せたから！
そしたら追い打ちでフロストバイトの前日、同じく「吉祥寺酒ラン会」のナブーさんがLINEでこんなことをつぶやいたの。
前日に走るのはいいけど怪我して棄権？そん時は「小学生か？」って思ったの。
もうなんていうか、がっかりしてね。つい嫌味まじりな返事をしちゃったよね。
でも今はなんとも思ってないよ。
だって、ハーフマラソンの自己ベスト出せたから！
繰り返す。りょうすけは2年ぶりにハーフマラソンで3分近く縮めたベストタイムを叩き出せました！
今年のフロストバイトは吉祥寺のトライアスロンショップOMINOWAYSの人たちと陣地組んで、チームジャージで走って反省会も行くことにしたの。まだチームに参加してなかった去年のこの日の画像とかをFacebookとかで垣間見たらすっごく楽しそうだったので仲間に入れてもらいました。
実は一週間ぐらい前から楽しみでしょうがなくてね。シンスプリントで走れなかったのもあるし、東京マラソン控えててテンション高いのもあるし、楽しそうな画像見てたチームと走れるって言うのもあってワクワクしてたの。
ワクワクしてた割には当日朝に寝坊したんだけど。
ハーフマラソンは11時スタートなのでのんびり行けばいいや、って考えたんだけど、陣地作るという人が「9時前には現地入りします」って言うから一緒したほうがイイかな、って9時に入った。1時間寝坊したけど現地入りはそんなに遅れてない。そして現地には5人ぐらいしかいなかった。みんなのんびりだった。
9時は親子レースが始まるところでしたね。まだ基地に入ってないのですが、そとからスタート前の緊張が伝わる風景が撮れました。
そして、りょうすけちゃんがやっと横田基地に入場です。今年はゼッケンなどが事前に郵送されていたので入った後の受付混雑はありません。ありがたい。運営が変わったのかしら？
陣地着く前、受付してニットキャップ買いに行こうと思ったら親子レーススタートの時間にちょうどあった。オートバイの先導でのスタートを観て、「アメリカンだなぁ」って小学生みたいな感想が口から出てた。
無事、迷彩柄のニットキャップも購入できましたよ。これ数年前から集めててね。迷彩柄は年々売り切れる時間が早くなってる気がするので来年は9時に来ないとダメかも。
陣地で雑談しながら準備して、そこそこ人も集まって集合写真撮って、スタートに向かいます。はからずも真ん中最前列にいてしまいました。すみません。
いつもはちょっと緊張してるレーススタート前ですが、今日はリラックスしてる。なんだろう、何度目かのエントリーだからかな、最近ちゃんと走ってるからかな、シューズ変えたからかな。おっと、今日はASICS ターサージル6 TENKAに、インソールを入れた状態で初ランです！オレちゃん、いけるんか？いけるのか！？
あとGarmin Foreathlete 920XTJのバッテリーがやばくなってる。朝、付けて出かけようとしたらバッテリー残量66%になってて、ちゃんと充電器に接続してたのにコレで、なんとかなるかなーって付けていったら横田基地着いたら15%ぐらいになってた。これ、ゴールまで記録できるかな…。
フロストバイトはスタート直後は道が狭いのと人が混むのでなるべく前に行きたいところ。でもあんまり前すぎるとご迷惑かかるので1時間半ぐらいのところに待機してスタート待ちします。程なく前のほうが騒がしくなったし、時計を見たら11時になってたのでスタートしたのでしょう。
スタートゲートを過ぎるまでは徒歩状態でしたが、ゲートを越えたらちょっとランニングモードになりました。
足が軽くてね。シューズのせいだと思うんだけど、インソールのせいだと思うんだけど、足が軽くてね。ちょっと気分良く足が動くのです。あんまりやらないほうがいい、空間を見つけては前に行く走法を1kmほど楽しんでね、落ち着いたところからフォームに気をつけて走ってみました。
今日のフォームの注意点は、ちゃんとハムストリングを使うこと。体幹を、あんまり意識したこと無いし、どこが体幹かまったくわかってないんだけど、腰を使って足をぶん回してハムストリングを使う事を考えて走った。
今年のフロストバイトは北朝鮮情勢もあって滑走路を使えない。そのため、滑走路に影響しないルートを2周になったようです。世界平和はこういうところに影響するので困りますね。みんな、笑って楽しく酒のんで生活しようぜ。
1周目、まだGarminは生きてる。前にはチームのウェア着た人がいたので声かけて先にいく。2周回するのですれ違いも4回ぐらいある。すれ違ったのはオギソさん、イチカワさん、キシさん、コウサキさん(ウタシロさんもいたらしいが気づかなかった)。さすがサブ３を狙う人たちは表情が違う。すれ違い際に声を掛けても余裕の返答。これ、「吉祥寺酒ラン会」には無いモノだわ。
1周終わってスタート地点に戻って二週目に行く11km地点で、チームのカタクラさんに写真撮ってもらった。すっごくカカト着地になってるように見えますね。一度自分のランニングフォームを動画で撮ろうかな…。
今回、補給を一応持ってます。SAVASのPITを一本。とりあえず7km地点で半分飲みました。2周目の後半14km地点で残りを飲み干しました。これで膝などの消耗は減らせてると思います。この4分半ペースでもイケてるので効果あったんじゃないかな。
2周目の途中、17kmぐらいでGarminをみると画面が写ってない。ああ、とうとう電池切れしたか。いいペースになってるのはわかってるけど、ゴール間際で時計表示ないのも寂しい。まぁいいか。ゴールしよう、って思ったトコロでチームのオオツさんがりょうすけの肩を叩いた。
オオツさんは、スイムが苦手だけど、バイクとランは速い33歳。「やべぇ追いつかれた！」って思った。今年初めてエントリーしたとは聞いてたので、スタート地点に一緒に向かったんだけど途中ではぐれちゃって、前にいれば背中捕まえなきゃ、後ろにいれば追いつかれないようにしなきゃって思ってた。すれ違いで見かけてないので後ろにいたのかなって思ったけど本当に追いつかれるとは。
「ガーミンの電池切れちゃったんだ、今どれぐらい？」とか少し話したんだけどこの若者がイマイチ伸びないのでちょっとふっかけるか、とペース上げてみた。500mぐらい走ったらちぎれちゃった。まだまだだのう。まだ若いのには負けられんのじゃw。
残り2kmぐらいのところ、前をみたらコウサキさんらしきジャージが見えたので追いかけつつ、オオツさんに追いつかれないようにして走って、結局追いつけず・追いつかれずゴール。
タイムは1時間36分。
うぉぉぉぉぉぉぉぉ。2016年3月の立川ハーフマラソン以来の記録更新だ！2分ぐらい速くなってる！
これはシューズを変えたから？ちゃんと走ってるから？日頃の行いがいいから！？
とりあえず喜びましたよ。コウサキさんのちょっと前にはウタシロさんもいました。前にいたのかー、全然気づかなかったわ。
ゴール後、陣地に戻ると速くゴールした7人にはいってたようで、「神セブン」とか写真撮ってくれました。正直うれしい。前を走ってた数人(画像の私服に着替え終わってる人)は1時間半を切ってたようです。すげぇな。あの人たちと同じ走りをしないと1.5切れないとおもうとハードル高くなったような気がします。この7人は1時間37分ぐらいでゴールしてる人です。前回までのりょうすけはココに入れてないはず。
このまま着替えて河辺駅近くの温泉に行こうとおもったのですが、反省会の4時半まで3時間ぐらいあるので一度家に帰ることにしました。だって、荷物減るしお金使わなくて済むしね。
反省会の前に、記録が残ってる分だけでも分析しよう。
帰宅してシャワー浴びて洗濯して、干して、子供と遊んでから国分寺に向かって移動。反省会のスタートです。
あ、もう一度いいますが、今は怒ってませんよ。自己ベスト出せたので。吉祥寺酒ラン会は、飲みには行くけど、ランニングと一緒はもういいかな…。
次回は1月末に館山若潮マラソンにエントリーします。
マラソン大会が近づくと、「あー、オレちゃん走ってない！こんなに走ってなくて大丈夫なわけがない！」って前日にも関わらず走りに出ちゃうものです。本当はよくないからね、それ。
本当は、3ヶ月ぐらい前から計画的に準備するのが理想だそうです。りょうすけちゃんも初心者ですが、計画を立てるのが苦手な人は「My Asics」やGarminのアプリにあるプランを立てる機能を利用するのがいいと思います。
りょうすけはフルマラソンの前になると「MyAssics」にレース日を登録します。そうすると「おまえ、これぐらいの練習をそろそろしといたほうがええで？」「練習せえへんの？いいから今はこれだけレースペースで走っとき」みたいなメールが送られてきて、目標の達成を促してくれます
ちなみに、りょうすけちゃんは5回ほど使ってますが、従えたことはありません。これはペースを作るきっかけを何にするか、なので、スマホメールでモチベーションが上げられるならうってつけです。
で、本日。明日は東京都福生市の横田米空軍基地で開催されるフロストバイトロードレースに参加するので、「わー、全然走ってないー」って不安になって早朝小金井公園ランニングをすることにしたのですよ。
みなさいよ、この日の出前の公園風景。ちなみに、これは6時半過ぎ。
アナウンスはいつもどおりFacebook(https://www.facebook/com/ryosuke927/)経由で送っています。特に返事がなかったので誰も一緒に走ってくれないのでしょうけど、今日は強い味方がいます。先日購入したターサージル6 TENKAですね。今日、初ランです。よろしくお願いします。
ちなみにインソールは無しです。なんで、無いのかって買い忘れたからです。こっそり今日買いに行こうと思っていますよ。内緒ですよ。
公園を走り始めたら建物園の前の池が凍ってることに気づきました。さすがこの寒さですね。
公園のいつものコースを2周走りました。今日は頑張った方です。
stravaのラップ表です。1周5kmなんで2周セパレートして楽しみましょう。1周めは5分半、2周目は4分半でこなしてみます。
新しいシューズがいいのか、とても楽しく走れました。わー、明日はしれるかなーって思います…たぶん大丈夫じゃねぇ？
その後、帰宅後に来ていたウェアを洗濯したのですが、パンツのポケットからbluetoothヘッドセットが出てきました。
このヘッドセット、一応防水であるのですが洗濯には弱く、過去にも洗濯で潰したことがあります。もちろん乾燥させてからの試行もしましたが復帰はしませんでした。
今日が二回目です。このヘッドセットは2,000円ぐらいで帰る割に音が良くて気に入ってるのですが、やっぱり主張が足りなくてついついポケットに入れっぱなしになってしまうようです。完全防水とかってむずかしんですよね？やっぱり。
新しいの注文するかー。