よく走ってる近所の公園に適度なアップダウンがあるコースがあって、そこで坂を含めたコースのインターバルやったら強くなれるかなぁって思ってた。

Garminでルート引くと…1,100mで8mぐらいしか登ってないんだけどね。これ10回やれば80メートル、12回やればほぼ100mだっ！

このルートでインターバルするために、Garminでワークアウトを作ろう。

運動量の目標を4～4分15秒/kmで設定すると、この範囲外のペースになると時計が鳴って知らせてくれる。ここではこの範囲は許容範囲としてできるだけ4分/km以内で走ることを目標にする。

ワークアウト作ったら「デバイスに転送」する。

走り出す前に時計でワークアウトを選択してスタート。ラップボタンを押すまでが「ウォームアップ」なので目的のコースに着くまで適当に走る。

コースのスタート位置に着いたらラップボタンを押す。ここからインターバルスタート。コースを目的の距離走ると時計が教えてくれるので休憩をはさむ。ここでは2分休憩。

これを6回繰り返す。….あれ？さっき10回とか12回とか言ってなかった？

実はこれ、火曜日にもチャレンジしてるんだ。でも火曜日は3本目始めたところで足攣りしちゃってさ。心が折れたのでそのまま帰宅してふて寝したんだよね。

だが今日のりょうすけくんはちょっと違う(はず)。

二日もノートレーニングだったから足はフレッシュ(なはず)。きばっていこう！

その結果がこちら。Stravaの画面ですが。

1.10kmのペースト心拍数は3:55/km(160)、3:52/km(167)、5:57/km(169)、3:55/km(170)、4:01/km(167)、4:05/km(167)。

4,5本目はタレちゃったねw。心拍も160台なんだからもう少し上げられそうじゃん？あげれるよね？あげようよ。

…つぎは170台で頑張ります…。

こうやって時計にワークアウト送ると一人でもインターバルトレーニングできるから便利だよね。時計がマネージャですよ。火曜日みたいに足攣りでやめちゃうこともあるけどw。