りょうすけくんのマラソンシーズン2016-2017が始まります。オープニングエントリーは恒例のこれ、「いたばしリバーサイドハーフマラソン」。

あまり走れてないので記録的に自信ないのですが…結果はどうでしょうか。ジャーン。

1時間45分01秒。遅っ。

まぁ、練習してなければ速く走れるわけ無いですよね。

一緒にエントリしてたナブーさんと小太郎さんもゴール。ナブーさんはハーフマラソンで1時間40分ぐらいで走っていたのにこのタイム。今仕事で地獄を見てるらしいですが、ちょっと遅くなりすぎじゃないですか？チーム「吉祥寺酒ラン会」全体の底上げが必要に感じます。

次は来年の横田基地フロストバイトロードレースに参加予定です。

打上げは去年と同じ、滝野川にお邪魔しました。

面倒臭いので反省会の様子は参考資料をご覧ください。

参考資料

2015年の10月に引き続き、相方の実家のある静岡県島田市で開催される「しまだ大井川マラソン in リバティ」に懲りずに参加してきました。
島田市役所から大井川に沿って太平洋側に南下、折り返して北上し、もう一度折り返して河原にある運動公園でフィニッシュのフルマラソン。

去年は惨敗でしたねぇ。骨膜炎になってたとはいえ、タイムすら思い出したくない。

今年は去年の二の舞いを踏まないように練習量を調整したのですよ。直前一ヶ月にあまりにも走り込まないように。
そして今年は生意気にも作戦も立てました。
30kmまでは5分/kmペースで緩く、30からは4分45秒/kmペースでちょっと上げていけばサブ3.5も狙える作戦！

今回の補給は、スタート前にクエン酸3g服用、PITを2本用意して10,20,30,37km地点で1/2ずつ飲んで、給水は一口ずつ口に含む、までを想定。
結構準備してる方な気がします。トレーニング以外は。

さて、その成果が出たか、記録したGPS付きランニングウォッチ Garmin 920XTのラップを見てみましょう。

まずは0から10kmです。最初の1,2kmはスタート後の集団に混じってるので妥当なタイムです。
なんてったって、トイレにも並びましたので前に並ぶこともできなかったですし、特に今までも前に並ぶこともしてませんしぃ。
その後、3から10kmまでは速めのペースになってます。6kmで突然5分になってるのはトイレに寄ったからだと思われます。

静岡県島田市は一年を通して風の強い街で、去年も今年もそれほど強くなくて以外な島田市の一面を見ているのですが、それでも若干風はあり、今回は同じぐらいのペースの人を見つけては後ろにピッタリついて風を避けて走ってみたりもしました。

11kmから20kmまでを見てみると…4分45秒から4分50秒ぐらい、とココも速め。いや、むしろペースを守れていない暴走レベルです。
ハーフで1時間42分なので、ハーフでもまぁまぁのタイムになっちゃいます。これはよくない。(ハーフのベストが1時間39分)

抑えないと後半持たないな、と折り返しをまがったところで顕著にタイムが動きます。
23kmから突然5分/kmペースになります。それもだんだん落ちていく。

このフルマラソンにむけて、ハーフ以上の走り込みをしてないことがここで出てきましたね。
すっかり足が売り切れ状態です。

30kmまでは持ったのですが、32kmからは太ももにきて、足が上がらなくなってきています。
PITを飲むも、足に行き渡るまでに使い切ってしまう様子。
両足攣りそうになってたので抑えるために32km以降は結構歩いてしまった。

32km地点の「大エイド」ではチキンラーメン、豚汁、おかゆも美味しくいただきました♪。

チキンラーメンみたいなしょっぱいもの食べてたらこのあと喉乾いて大変そうだとわかってるのに食べちゃうの。困っちゃうよね。

最後の折り返しを通過したトコロ、残25kmぐらいならサブ3.5はいけるんじゃないか？って思ったけど両足攣ってる状態でなかなか足が動かず、結局4時間2分(ネット)でゴール。
名物「大エイド」に寄って食べてたことにより、4時間と2分の記録になるわけですが、よらなければ3時間台だったかもねー。

ベスト更新もできず、4時間も切れず、これは河原マラソン克服できてないと思っていい。
やっぱり35km走とかしておけばよかったなーって反省してます。

最近、近くの大きな都立公園内を周回するのが楽なんじゃないかと思い始めたので1ヶ月に1回ぐらい35km走して3月の板橋Cityマラソンに本格的克服を目指そうかと思います。ちゃんちゃん。

2007年からランニングを始めてるわりに、10年近く「走った後のビール」を楽しみにしてるレベルのランナーだったのでちーっとも速くならないし、痩せないし。

それが去年ぐらいからちょっと意識が変わって、立川市民ハーフマラソンで久しぶりの自己ベストのサブ100したところで、ちゃんと練習すれば俺も速くなれるんだ、ってわかってね。そこからはランニングブロガーやトライアスロンブロガーの記事や、Running Styleのようなランニング雑誌を読み始めたりして勉強してた。

しかし、座学ではなかなかモチベーションを上げることは難しかったし、マラソン友達はいるけど一緒にランニングに誘いづらかった。

そんなぼっちなりょうすけくん、最近ちょっとイイ友達を見つけたようです。
それが、トレーニングアプリの「Strava」。

マラソン用GPSウォッチや、バイクのサイクルコンピュータ(略して「サイコン」)などからデータを取得して管理できるサービスです。
前から使ってはいたのですが、これでモチベーションを上げられるとようやく気付いたのです。

Stravaは、自分が走ったコースを適当にセクションに分けることができます。これは自分じゃなくても、他人が作ったコースを利用することもできます。

作ってあるコースを走り、それがStravaにアップロードされると、自動的にコースのレースランキングに参加することになり、順位がはじき出されます。

ずっとりょうすけくんが走ってる近所のサイクリングロードですが、ここに2.6kmのセクションが作られていることに最近気づきました。

先週金曜日に走った時、同期されたStravaにトロフィーが着いたのに気付いたので見てみると、このサイクリングロードの一部「自転車道1st section」にて9位に入っていました。

お。これ面白そう。と思って、今日はこのセクションで速く走ることを目標に周りを少しサボって…いや、温めて臨みました。

するとどうでしょう。今日は6位です。全体で90人程度しか参加者がいないのですが10位以内はなかなか気持ちがいいですね！

意識し始めるとチカラ入れるトコロ、抜くところがわかってイイような気がしてきました。

Strava以外に、バイク用にZwiftを試用してます。

Zwiftは、ローラー台に固定した自転車に乗って漕ぐトレーニングマシン補助アプリケーションです。
WindowsやMacに対応し、起動してバイクを漕ぐと画面上の仮想街を自分の分身が走ってくれます。

Stravaは有料会員であるプラチナメンバーになると見られるデータが増えるそうですが、Zwiftも2016年12月31日までにStravaプラチナメンバーになってると試用期間後、2ヶ月無料になるキャンペーンが展開されています。

Zwiftは月額10ドルのちょっとお高いサービスなので、2ヶ月無料だと参加しようか考えちゃうなー。

こういうアプリやサービスでモチベーションあげるのすっごく楽しいね！

 

骨膜炎を発症した１０月の静岡島田大井川マラソンの雪辱を晴らすべくエントリーした「河原マラソン」の板橋Cityマラソンですが、ハーフ折り返し前からペースが落ちて、腰痛が発生するなどし、惨敗となりました。

なお、速報で腕時計の時間を4時間11分を上げておりましたが、自動ストップ機能という、ジョギング中に信号で止まったら計測を止める・走り始めたら計測を再開する機能がオンになっていたため正確なゴール時間を挙げれておりませんでした。失礼しました。次回からレースではちゃんと自動ストップ機能をオフにするよう心がけます。というか、レースで自動ストップするような走りをするなっての。

3時間半を目標にしてたのにこのザマだった原因は…思いつきますが、前日20km走っても10kmで済んでても目標は達成できてなかったかも知れないし達成できてたかも知れない。こういう「たらればの極み」みたいな後悔をしないためにはちゃんとスケジュールをつくらないとダメってことですよ。

コレでりょうすけの2015-2016マラソンは終了です。おつかれさまでした。春・夏にトライアスロンに向けて体作って、１０月に行われるであろう島田マラソンで、今度こそサブ3.5して河原マラソンを克服したいと思います。待ってろ大井川。