明日からしばらく雨らしいの。梅雨だもんね、雨なのはしょうがない。

でも週末も雨だと一週間走らないことになっちゃう。いや、平日走ればいいんだけど、仕事終わりに帰宅後走り行くと夜に寝られなくなっちゃうじゃん？なんていうの、アレドナリンが出ちゃって興奮状態になるっていうの？

呑んじゃえば寝られるやんね。

まぁそんな心持ちで平日夜に走るのを押さえてたんだけど、流石に雨続きますって言われたら走れる時に走っておこうかな、っておもうよねぇ。

というわけで外に出てみたけれど…。

全然掛からねぇ。

まぁアップよね、って思った1kmからちょっとずつ上げてみようかと思うも、5分丁度ペースに乗らない。4分台にも近づかない。なんだこりゃ。走り方忘れちゃったの？忘れちゃいまちたかー？バブバブ〜。な感じ。(40過ぎたオッサンです。

あかん、これはアカン。今日はジョグの日なんだ。ジョグの夜なんだ。

あまりにも掛からないので、ちょっと遊ぶことにした。

コースのサイクリングロードの横にリスだかオコジョだかのオブジェがあったのを思い出した。遊びついでにアイツ等と記念撮影しよう、と。新しいスマホのMoto G7 Powerの夜間撮影も試したこと無いのでね。

現地到着。後ろにランナーがいるけどカメラセッティングしている間にやりすごせるな。前から自転車が来てるけどこれも通り過ぎるだろう。

サイクリングロード街頭下の縁石にカメラをポジショニングするオレ。試しに撮ってみるも、「このスマホのカメラはクソかもしれない」という感想しか出てこない。

それでもちゃんと準備して撮ってみる。タイマーを10秒セットして自撮りゴー！

駄目だ。夜間撮影もどうしようもないクソだ。こいつ昼間もズームが中途半端に動いて操作しづらいし、たまにシャッターボタン押した2秒後にシャッターが切れたり、と全然使いにくい。早く壊れないかな…(コラっ。

撮影後、スマホを取りに行くと、サイクリングロード横住居の庭にオバちゃんが立っててこっちを見てた。

いつからいたんだよ！

でもね、もう40過ぎのオッサンですからね。そんなの見られても恥ずかしくもないんだ。べーつに名前知られてるわけでもないしー。いつもここ走ってるけどこのオバちゃんを見たの初めてだしー。

はっ。そうやって羞恥心がなくなって、ヤバいオッサンになるのか！

だめだめ！りょうすけちゃんは素敵なオジサマになるの！ちゃんとしなきゃ！

そうココロの中で「葛藤」した後、オバちゃんに気づかないふりしてスマホを回収、帰路を急いだそうな。

めでたしめでたし。

今日は普通の休日日記です。早朝ラン、昼間の子供との時間、晩御飯の話。

もう9月も終わりになりました。来週には10月。10月の末には「しまだ大井川マラソン in リバティ」が控えています。

そろそろ30km走・3時間走をする必要があります。

毎回、フルマラソンを走ると、それまでハーフしか走ってないから折り返しを過ぎたところで一気にペースダウンする傾向がありましたね。

いつまでもそのポイントにいるわけにはいかんのです。トライアスロンを始めて、そのうちロングへの挑戦をすると、スイムとバイクの後にフルマラソンがあるのです。そこのフルマラソンで歩くわけにはイカンのです。

「40km？ああ、結構走ってますね。」ってクールな顔で言いたいのです。

待って。無理なことは言ってないの。数年前まではハーフマラソンもヒイヒイ言って、歩くこともあったの。今は日曜の朝食前に20km走ってるじゃない。文字通り「朝飯前」なの。それ、もう40kmも朝飯前レベルにしたいの。

で、そのためにとりあえず30km走をしよう、と。

いつもどおり、Facebookで告知しました。来ていただいたのは近所のトライアスロン仲間のスギヤマさん。いつもは15kmで帰宅されるのですが、今日はりょうすけが30km走るのにつきあってくれて、途中(といっても後半の東門)までの18km地点まで付き合ってくれました。

「6周走ります」って宣言してたので、いつものスギヤマさんの15kmがおわる3周が終わるところで、「この倍走るの？」と言われましたが、スギヤマさんは4周目3/4まで一緒に走ってくれたおかげで「あと2周とちょっとで30kmじゃん」と思ったらイケる気がしました。スギヤマさん、おかげで走り切れました。ありがとうございます。

9時前に30km走り終わったので帰宅し、朝ゴハンをいただきました。

家事や買い物をして、ランチに天ぷらうどんを家族で食べる。次女ちゃんが昼寝したところで長女ちゃんとバイク練。「バイク練」というのは「バイクの練習」の略です。要は自転車の練習。トライアスロン仲間ではそう言ってます。

長女ちゃん、補助輪なしの自転車に乗れるようになったのですが下り坂とか上り坂に恐怖心を持ってるし、いまいち運転もフラフラ。治すためには乗るしかないですよね。

長女も「大きな公園で自転車に乗りたい」と言ってて、やる気はあるのです。「よし、じゃあ行こう！」って言うと「公園で自転車レンタルしよう」と言い出す。家から公園までの間に急な坂があるから怖がってるのですが、それでは前に進めません。「公園で自転車するから自分のバイクで行こう」と約束して公園に行きました。

「怖い怖い」と言いましたが、自宅から公園の間の坂をちゃんとブレーキで安全に下って、登りきりました。長女の成長ぶりに、ちょっと涙出てきそうになりました。そのまま公園の自転車コースを3kmほど一緒にランデブー。

バイク練は、バイクの漕ぎ方以外に周囲の状況把握力にあると思っています。長女ちゃんにまず習得してほしいのは状況把握力です。

日曜日の公園のサイクリングロードは、まだ補助輪の取れてないキッズ、補助輪が取れて間もないキッズ、子供のことしか見てないバカ親(りょうすけちゃんも含む)で一杯。そこをちゃんと進むためにどうするかを叩き込みたい。

公園内の1kmのサイクリングロードを、長女のバイクの後ろからMTBでついていきます。おせっかいな小言付きで。

お約束として決めてるのはコレ。りょうすけちゃんもバイクが上手でないので経験則で。

• 前を見る。
• 右ブレーキ大き目、左ブレーキ少な目。
• なるべく左側を走れ。
• 慌てなくていいからのんびり行こう。

基本これだけ。周回コースだしね。

一度、ぶつかって転んだけどよそ見してたのが原因なので「怪我しないように自転車に乗る練習だからぶつかってよし。ぶつかった相手にあやまればOK。」って終わりました。泣いてたけどその後はちゃんとわかってよそ見するようになりました。

公園から自宅までの帰路、帰りの坂道のほうがキツくて登りきれず降りちゃいましたが、この坂を登りきるのは次回の楽しみにしてもいいでしょう。

晩御飯は、午前中に買ってきた鮭白子をやっつけます。

軽く流水であらって。

血筋を骨抜きでとります。あん肝みたいに薄皮はとらなくていいようです。

酒大さじ1、水大さじ2を、バットに引いた鮭白子にかけて漬ける。1時間程度つけて冷蔵庫に保存しておきましょう。

今回は鮭の白子で2品作ります。とりあえず鮭白子を全部2,3cmぐらいの幅で切ります。

一つは「きもポン酢」でいきます。

鍋に水を用意して沸かし、ボコボコしてるところに鮭肝を投入します。3分茹でたらおしまい、網に上げます。その後、ネギをちらしてポン酢を掛けて出来上がり。

こちらは茹でたポン酢醤油です。

こちらはバター醤油焼きです。こちらは茹でずにバターをひいたフライパンに投入します。ちょっと焦げ目がついたころに醤油をまわしかけて、ネギを振ったのがこれ。

それにブリカマと、ブリ刺し身を併せて本日の晩御飯とします。

おいしゅうございました。ごちそうさまでした。

静岡県島田市で開催される大井川マラソン in リバティが来週の日曜日に迫っています。

りょうすけは、金曜日の夜から家族で島田に移動、相方の実家にお世話になって日曜日にフルマラソンして、月曜日に東京に戻る予定。

そんなもう直前なのに、りょうすけくんったら走り足りないそうよ。

しかし、先週までに済ませておきたかった35km走が終わっておりません。いや、二週間前に35km走ってのもどうよ、って話よ？

どうしたもんかなー。

しかも前回走ってから2週間ぐらい経ってて、このままじゃ3週間走らないで大井川マラソンに望む、なんてことになりかねない。

どうしたもんかなー。

去年は直前にちょっと走り込みすぎて骨膜炎になってしまったりょうすけくん。思いっきり走ることしないで、ちょっとビルドアップしながら楽しむ方法を見つけたのでした。

そう、Strava!!
前回走った時に、いつも走ってるルートに設定された区間で6位になって喜んだところ、あの区間だけ頑張って、他をジョグにすれば走って筋肉を残して週末に備えられるんじゃね？

我ながら良いアイデアである！

家を出て、準備体操してから走り出す。少しのんびりと、フォームを見る感じで、慌てずに5分ちょっとぐらいのペースで。
そして該当区間でちょっと頑張る。その結果がコレ。

きゃー。5位になっちゃったー。
スポーツSNS楽しいな！！！

4分ペースで走れることはなんとなくわかったが、現在のチカラでは4分ペースを維持できない。
むしろ5分ペースぐらいがちょうどいいわけだ。
そんなこと言ってたら心肺育てられないのでね…頑張って走ってみた結果がこれ。
これは…4位に上がるにはちょっとそれなりの努力が必要だぞ、と。

まぁのんびりやりましょう。2.6kmダッシュって結構楽しいのに気付いちゃったのよね。

とはいえ、やっぱり35km走ってないのは自信にならないので、日曜日の朝にLSDとしてやれるとイイなぁ。
日曜日の朝だったらまだ当日までに回復しそうな気がする。

今日のランニングはそんな感じ。