週末恒例の公園早朝ランは、Facebookで告知したけど神奈川の方でトライアスロン大会があったり、バイクに行く人がいたりで今朝は1人だった。

ならば、1人で思い切り盛り込んでやろう、って思ったのね。貧乏性だよね。

とりあえず、ビルドアップからペース走するか、って一周5kmのコースで、1周目を1km毎にペースアップし、2周目は2,3,4kmだけ4分/kmペースを維持するのを実施。

2km区間は4’50、3km区間は4’40、4km区間は4’10ぐらい。7kmは3’53、8kmは4’00、9kmは3’53。まぁまぁ。

トレーニング効果3.6、消費カロリー600kcalぐらい。

続きまして、HIIT。4本行くよ。

今日は心拍数を170程度で抑えられましたね。

トレーニング効果3.2、消費カロリー305kcal

死んだw。

今度1人だったらHIITの8本やってみるか、インターバルしてみようかな。

この日、長女ちゃんがスイミングの進級テストで合格した。まだまだ最初の方で蹴伸び、顔つけジャンプするぐらいのテストだったけど2回目で合格できた。

また、妻ちゃんの誕生日でもあるので焼肉に来た。新青梅街道沿い、吉祥寺駅からバスでも行ける春香苑に来た。

妻ちゃんの誕生日焼肉なのでオレはノンアルコールビール。焼肉屋だったのでなんとなくビール感を楽しみたかった。一本飲んだら次からは麦茶にしたけど。

店も明るく、手頃の金額で美味しかった。また来たいが…微妙にアクセス良くないのよね。電車かバスだな…(呑みたいから。

朝ランで1,000kcalぐらい消費したから後悔なく肉を楽しめました。おいしゅうございました。ごちそうさまでした。

ラグビーの日本戦もやってたので店の中は結構盛り上がってた。

職場近くの自動販売機で最近毎日買ってるジュースがある。ポッカサッポロの「がぶ飲みすいかサイダー」だ。

スイカ大好きなりょうすけが、夏の思い出を引きずって買っちゃうのよね。夏に買ってた自販機はすでに別の製品に入れ替わってしまった。そう、すいかサイダーは季節限定商品だからね。

たぶん自販機に入ってるジュースの在庫で切り替わる、もしくは業者が切り替えるかがデッドラインになるのだろう。

りょうすけが自販機のを全て買って飲むか、業者が切り替えるかの勝負だよね。

…それって勝敗結果わかんないくない？

妻が勤務先の福利厚生で買ってくれた「みんなのミュシャ」展。これが9月28日までだったので慌てていってきた。

渋谷のBunkamuraミュージアムなんて何年ぶりに行くだろう。渋谷もあんまり行かないもんな。2月ぐらいにライブで行ったか。あんまり行きたくない街ではある。だって人が多すぎるんだもん。

「みんなのミュシャ」展は面白かった。ミュシャの作品は実は初めて見たんだよね。前にどっかでやってた展示会は時間がなくて(あと人がいっぱいで)行けなかった。

実際見ると、細かい線や大きいキャンバスに所狭しと埋まった線が素晴らしい。近くで見ても、ちょっと離れて見ても美しい。

「みんなのミュシャ」はミュシャの作品が現代の作家たちにも影響を与えていて、それを垣間見ようという展示趣旨。「これはないだろ」「これはただのパクリだろ」的なのが多い印象だった。インスパイアならそれなりの発展を作品に込めるべきなのが、「これ真似だな」という感想でおわるもの。

ミュシャの作品は楽しかったけど、後半の「その後」はイマイチだったな。

会場を出ると入り口にすごーく長い行列ができてた。さすが金曜日、さすが最終日直前。早めに仕事切り上げて見に来れて良かった。

しかし、渋谷は人が多すぎる…。

編集さんと打合せ後、21時に帰宅できたので走りに行くことにした。

去年、年末にでた市のリレーマラソンに今年も出ることにして申込をしたんだ。仲間をトライアスロン知り合いから募ったらおもったより足のよい人が来ちゃってね。ガチチームとマイルドチームにすることにしたらガチチームの平均速度が「これなら10位以内いけるずら！あわよくば1位だって…むふむふ〜」なんて夢見ちゃってさ。

そんな夢見たくせにりょうすけちゃんが足を引っ張ってしまったら申し訳なくて、せめて今日は走ろうと。「せめて今日は」ってなんだよ。毎日走れよなぁ。

で、時間的余裕のないりょうすけちゃんは、忙しい中でも効率的にトレーニングできることを望むわけです。

というわけで、「HIITラン」というのを導入してみることにしました。Garminのスマホアプリで次のようなトレーニングメニューを作ります。

ウォーミングアップには「ラップボタン」を押すまで、繰り返しを作ってそこに3分のランを心拍数85%から90%で設定、1分半のランをリカバーに心拍数が下がりきらない様に配置、最後にクールダウンで「ラップボタン」を押すまでを追加。

走ってみました。結構キツい。実は4本と8本のトレーニングメニューを作っておいたのですが、今日はお試しで4本ね〜ぐらいでトライして…4本で良かったと真剣に思いましたよ。

まずはいつもの公園周回1.6kmコースを一周してアップ、その後4本ダッシュとリカバーをやって最後にダウン。

心拍数85%から90%って上げきってるわけでもなく、なかなか調整が難しい。と思ってたけど3周目ぐらいから全力でいかないとそれぐらいの心拍にならなくて、結局全力疾走になってた。上がったらあがったで下げられないし…結局175〜180ぐらいになってるし…。

これが4本だったからなんとかなったけど、8本だと厳しいぞ。こなせる自信がねぇw。

有酸素運動が3.7なのでそこそこの効果があるように思えます。もう少し心拍数をコントロールできる速度で走れるようになるといいなぁ。

と、辛かった完走しかないですが、30分程度でHIITは終わるので時短濃縮トレーニングには良さそうです。

しばらくやってみようかと思います。

10月から10%の消費税になるって話ですね。特に慌てるわけでもないけど、これを「ナイスチャンス！」に活かさないといけないかな、と思って一品購入しました。

じゃーん。ロードバイクのペダル「SpeedPlay」！(ステンレス版)

最近、ローラー台企業の「Wahoo」に買収されたと話題のアレ。今買わないと今後どうなるかわかんないじゃん！

…なにかあった後に消耗品が供給されるかも考えないで、なんだけどそこは心配しすぎかな。

「SpeedPlay」は回りの人に使ってるのがいるので気になってた。

導入のメリットは、ペダルにシューズを付けやすいこと。メジャーなSHIMANOやElite/Mavic、TIMESなどはペダルに裏表があり、表になってないとハメられない。もちろん表が上になるようにうまくできてるのだけど、初心者は信号で止まるたびに気にしながら装着する。SpeedPlayはその裏表がなくどっちでもハメられる。

次に歩きやすい。他のメーカーのはシューズについてる方の部品がとがってたり、微妙な高さがあったりで歩きにくいのが、SpeedPlayは歩きやすいらしい。(まだ歩いてないので評判を書きました)

なによりペダル(画像上部の部品)が、今使っているELITE互換のMavicペダルにくらべて回りを傷付けなさそうなこと。(下記、参考画像)

やっぱり角があればぶつかるだけで何かを傷つけるものです。丸ければその心配も０(ゼロ)にはならないにしろ、軽減されるでしょう。ほら、「軽減」って単語流行ってるでしょ？

うちは外にライドしに行くたびに2階から階段を下ろしてるので、その過程で壁にぶつける事があるからさ、こういうの気をつけておきたいのよ。もう遅いけど。

というわけで、届いたから取り付けてみようかと上の画像の既存ペダルと取り替えようと試みたのですが…

右側のペダルが外れない…(´・ω・｀)

ペダルは左右でアーレンキーやドライバーを回す方向が違うのよね。左右とも進行方向にドライバーを引くと締まる。後ろ向きに回すと緩む。足を回す方向が違うからねじ回しも反対になっている。いやぁ、考えた人頭いいなぁ。

そのように回してもビクともしない。左側のペダルはパワーメータ付きのクランクに替えた時に付け替えてるから前に外したことがある。右は、買ってから今まで外したことがない。

…諦めた。今度、ショップに持っていって緩めてもらおう。

購入したのに付けて試せないこのじれったさ。アレだ、子供の頃「ゲームボーイ」を買ってもらったのにソフトを買ってなかった時のじれったさ？なんで同時発売の「マリオワールド」買ってないのかというアレと同じか。

もうふて寝しよう。おやすみなさい。