桜の開花報告がちらほら聞こえてくる今日この頃。そろそろ近所の小金井公園(別名「オレの庭」)も昨日・今日と「桜まつり」をしているので、さぞ見事に咲いていることでしょう、と桜の様子見とランニングを兼ねたお誘いをフェイスブックに上げてみた。

朝6時集合で、ご褒美無し、最寄り駅からも結構歩くという条件で出してたら誰1人来ないような気もする、と思ってたら誰1人来ていませんでしたよ。わかってたから特になんとも思いません。

なにより、こうやって「6時に小金井公園でランするよ」って事前に言うことでちゃんと寝坊しない、ちゃんと予定の時間に公園に行けるということがわかったのが収穫ですわ。（泣いてない)

1人だったので予定通り、ビルド走っぽいものをしてみようかと。とりあえず最初の5kmを5分/kmで走ってみましたが…全然ばらばらで均すことができません。次の5kmこそ5分/kmで、と思ったけどやっぱりできません。元気があったりなかったりでぶれすぎていますね。

10〜15kmは4’50″/kmで行こうと思うもこちらも。慣れてないからでしょうか。最後の15〜20kmはこそ5分/kmで、と思いましたがあきませんでした。

某ブログ村の人とか見てるとちゃんとタイム刻めてるのでツールの使い方がおかしいんだとおもう。
そう、せっかく持ってるGARMING 920XTだ。

ディスプレイの表示を変更して常に見たいものだけ表示させようと思うのに全然やってない。
これができれば走行中に確認して期待通りのランができるはず…だと思う。

次回はツールも有効利用するようにしたいかな。
そういえば桜はまだまだ微妙な咲き方でした。来週のほうがいいかも。

朝ラン企画について、反省をしたんだ。コースをあらかじめ出してなかったのはまずかったなと思う。
あと、想定しているスタート地点は自転車置き場がすぐそばにある事を伝え忘れたな、と。
次回は伝えておこう。

うぃーっす。りょうすけおじちゃんだよー。

今日は21時前に帰宅できたのでさくっと走ってこようと思ったのにムスメ共が寝てなくて結局走りに出れたのは21時40分だったよ。走った後にお風呂はいってから晩御飯なので、これじゃぁ晩御飯にありつけるのが23時になっちゃう。ほら、体重のために何時以降は晩御飯食べちゃ駄目っていうじゃない。これじゃあ痩せられないよシニョリータ！

と、晩御飯が遅くなるのがいやなら早く帰ってくればイイ。速く走って帰ってくればイイ。
そんな「脳みそ筋肉」発想でスタートしてみた。

ちょっと頑張ったつもりだけど4’40″ぐらいでしか走れなかった。本人は4’30″ぐらいで走ってるつもりなんだけどね。

とはいいつつ、4’40″ペースで行けるなら5’00″からの10秒マイナスずつのペース走できそうだなーって思った。
ペース走なんて今までやったこと無いのに偉そうに言いますね。
よし、どっかの日曜日に近所の大きな公園(別名「オレの庭」)でペース走してみよう。

話は替わって、今更ですが、6月に開催される日産カップトライアスロンの一般個人の部(スイム 1.5km/バイク 40km/ラン 10km)にエントリしましたよ。

有名なミドル以上のトライアスロン大会は「OD(オリンピック・ディスタンス)」を完走した経験がエントリ条件であることがあるので、これをクリアすればそれらのエントリ権を得られる事になります。

ウェットスーツを発注しないと…。

持っていたGarmin Vivosmart Jが4月に液晶表示がおかしくなって修理に出した後に妹にあげたの。

その後やっぱり胸で計るチェスト型心拍数で胸がかぶれて、我慢できない時があるので赤外線で心拍計測できるGarmin Vivosmart HR Jを購入したのが2016年9月。

今日のナイトランでは、今更だがチェスト型心拍計とウォッチ型心拍計の計測誤差を感じ、それをどうやったら埋められるかを考えてみることにした。

ランに出掛ける前、チェスト心拍計を付けてトイレに座ってるところでランニングウォッチがチェスト型から受け取ってる心拍数と、ウォッチ心拍計が表示する数値を比べてみよう。

記録を見比べてたらたしかにウォッチ型の方が若干高い気がする。

いろいろ試行錯誤した結果、普段４つ穴を残してしてるウォッチ型心拍計のベルトを2つ穴残してしっかり腕に密着すると、チェスト型心拍計の数値をそんなに変わらないことがわかった。

では実際にランニングに行ってみましょう。

今日のナイトランは、いつものサイクリングロード・浄水場横、サイクリングロード、病院前、自宅の12kmコース。
久しぶりだけど、復路のサイクリングロードコース2.6kmのタイムトライアルにもチャレンジしてみよう。

ちなみに、りょうすけくんのこのセクションの記録は、2016年10月21日の11’03″で132人中5位でした。

タイムトライアル以外は、なるべくゾーン4入ったぐらいの、155程度でキープできるように心がけるよ。

ちらっちらっとウォッチ型と、チェスト型の心拍数を見比べながら走るとじゃっかんのブレはあるものの、ウォッチ型でもチェスト型の数値と似た値を出してた。やっぱりチェスト型は走ってる時に痒くなってくるのでウォッチ型を穴2つ残して装着すれば心拍計れるならこれを使っていきたいかなぁ。

さて、例のセクションの今日の記録は….

35秒も遅いでやんの！このタイムだと132人中8位です。
久しぶりに記録更新、順位上昇してSNSで「いいね」大量ゲットしてやろうと思ったのに、無駄におわりましたな。
しかも平均ペース4’20″。サブ3してる人たちはこのペースでフルマラソンしてますよ。

はぁ、このペースですらっと走れるようになりたいですねぇ。
今週はいいペースでランとスイムを継続出来ているので、これを続けて力付けてくようにしましょう。
数値はそれをこなしてから見直してもいろいろ大丈夫だと思う。(ということにしたい。)

ランニングコースは、いつものサイクリングロードから浄水場横の道、折り返してサイクリングロードから最寄り駅、病院まで行って、その後自宅に向かって走る12km。

今日は久しぶりに朝ランが出来ました。
本当は5時半に起きて6時スタートの16km走したかったんだけど、30分寝坊したのでいつものコースになりましたな。

前回はゾーン3しばりにしたので今日はゾーン4しばりにチャレンジしてみましょう。
計測結果は以下の通り。心拍数156程度をMAXにしてみたらゾーン4しばりにできたね。

156ぐらいで5分10秒ぐらいで走れるとわかれば、サブ3.5も160ぐらいの心拍数でペース走すればできるってことじゃんね。

ふむふむ。いろいろデータがあると何かがわかった感じがして楽しいね。

サイクリングロードの桜の蕾が膨らんできてる。
そろそろ花見の季節かぁ。
誰にも誘われてないけど。

桜シーズンはなるべく走って桜を見よう。