先日チャレンジして、途中で足が攣って断念したZwiftのFTPテストを再チャレンジしてみましたよ。

21時過ぎ、バイクにまたがりチャレンジ開始です。このFTPテストは、下の画面左にあるメニューをこなします。20分ウォームアップ、20秒205W、20秒250W、20秒295ワット…と続けて20分ftpテスト、10分クールダウンで終了。

 

画面真ん中に指定ワット、現在のワットなどが表示されます。前回は指定ワットを超えるオーバーペースで頑張ってしまったのが途中で折れた原因と考え、今回はなるべくギリギリのワットで進めますよ。淡々と、ただもくもくと指定ワット-10ぐらいを目安に漕ぎ続けます。

あまりにも指定ワットより離れると現在のワットが赤文字になります。ちゃんと指定ワットでクリアすれば下の図の左のメニューに星がつきますが、赤文字のままセクションが終わると「FAIL」と表示されます。

いよいよFTPテスト、240Wぐらいから漕ぎ始めました。ギアを少しずつ重くしていき、最後は300W超えるぐらいのビルドアップでやっつけてやりました。

そしたら、仮想ではありますが、FTPは266Wと出ました。パワーメータを持っていないので、仮想計測値なのでどこまで信じられるのかは不明ですよ。

 

このFTPテストは数カ月おきに定期的に実施するのがよいらしいので、毎月20日はFTPテストの日とかして成長を確認するのが良さそうですね。

 

前の失敗の時に画像は「PrtSC」で撮影してペイントアプリに貼ってたんだけど、スマホにインストールできるZwift Mobileを使うとスマホの画面からスクリーンショットが撮れるんですね。こりゃ便利や。

さぁ、こんな感じで腸腰筋のトレーニングしていきますよ。東京マラソンまで後数日です。