今日もとりあえずZwiftワークアウトで鍛えていきます。今日は「Zwift Academy 2019」の「#3. 20sec Power Duration」。20秒のパワーアップを目指すワークアウトですね。後半にある25秒の「Free Ride」が「フリー」とか言ってるくせに最高出力を求めてくるアレだと思います。予想するにココが肝でしょう。

TSSが44なんで、今回はあんまりキツくなさそう。とりあえずやってみましょう。

「20秒のパワー増しまし」を狙うということはスプリント力を育てるということですからね。ケイデンスも高めでいく、ってことですよね。いつもより回していきましょう。

いくつかのアップセクションを終えてFTP115%で15秒+FTP63%で45秒を4セットのインターバル。心拍が140以下で回せるのでそんなに辛くない。ケイデンス120程度で回すとそんなに力まなくてもパワーが出る。「くるくる回せー」と言われるのはそういうことか。

高回転にすれば楽、と一概に言えるわけではなく、足を回してれば何処かで負荷がかかってるんですよね。それはスネで踏まずにハムストリングで引っ張って回すように、使う筋肉が違う。なので負荷がかかるところが変わってる。ハムで回すほうがりょうすけくんには楽、ってだけなんでしょう。

次、FTP107%を30秒+63%を180秒を3セット。心拍140以下でこれも辛くない。ケイデンスは150前後。結構回してますよね。

FTP107%30秒のところでどこまで回転数上げられるか試してみようとやってみたら…。

あれ？ケイデンス170を越えたあたりで計測数値が極端に下がるな…。

慌てて動画を撮ってみた。

• 動画開始1分40秒が高回転開始10秒前
• 1分57秒、ケイデンス160に到達。(画面見てない)
• 1分58秒、ケイデンス54に急落、特に足は止めてません。(画面見てない)
• 1分59秒、ケイデンス164まで戻る。(画面見てない)
• 2分01秒、ケイデンス68に再度急落。(画面見てない)
• 2分07秒、ここでケイデンスが正確にとれてないことを画面で確認、唖然として足をとめてしまい、7まで急落w。
• その後、やる気をなくして適当に足を回す。

ケイデンスセンサーは4iiiのPRECISION 2.0というクランク型パワーメーターに付属しているのを使ってます。

検索しても特にケイデンス計測に不具合の記事は見つからない…。個体の問題かしら。

4iii PRECISIONを買ってから、前に使ってたマグネット式ケイデンスセンサーは捨てちゃったのよね。うーむ。170以上回さなければいいか…。(いいのかw？

あ、ワークアウトはちゃんと終わらせました。お疲れ様でしたー。

昨日、久しぶりの実走…といってもMTBでだけど…で往復50km走ってちょっと足が疲れていた。

でも、妻ちゃんも長女ちゃんも次女ちゃんもいない貴重な1時間半はやっぱりトレーニングしたくて今日もZwiftでワークアウトします。

火曜日の続きで、Zwift Academy 2019のワークアウトをやりましょう。今日は「#2 Race Practice」…ほうほう、なんか名前からすごそうな感じがしますね。

「このセッションはとってもタフだから、ボトルを2本用意して、ウォーミングアップでジェルを1本食べておくといいぞ。」なんて忠告までついてる。 FTP200%が10秒もあって殺す気か？ってやつですね。

強くなるためにやってみましょう。

やっぱり結構きつい。ケイデンスが下がると一漕ぎひと漕ぎが重くなってつらいのでなるべく高回転にしようとするのですが、470Wを30秒後の315W3分とか、485Wを30秒した後の320Wを3分とかは、一度緩めたケイデンスを戻すのがとってもつらい。

「勘弁してよ…」って思ったところで何やらアンロックされたようです。

お。「Zwift Concept Bike」を入手したようです。

ちょっとやる気になったね。そして今週のノルマ60kmを達成。途中で諦める選択肢はなくなりました。

いつのまにか最後のセッション300Wを10分という地獄が始まりました。もうこれもなるべくケイデンスを上げてパワーを、ココロを維持します。

いやぁ、出し切りましたね。ちゃんと全部「星」も取れました。

見事なパワーグラフ。きれいですねぇ。ええ、自己満足ですよ。

さて、ワークアウト中にアンロックされたバイクを確認してみましょう。夜道でもなぜかタイヤとフレームが怪しく光るバイク、通称「トロンバイク」です。

このバイクは「Climb Mt.Everest」にチャレンジし、50,000m獲得標高を達成すれば漏れなくもらえる景品で、派手なだけではなく、Zwift内では最速なエアロバイクだそうです。

これは週末のIRONMAN VR10で使ってみるしかないですよね！楽しみだなぁ。

Zwiftの中で一番高い山「Alpe du Zwift」がおよそ1,000mなので、50回ぐらい登れば入手できるってことですね。

…俺、そんなにZwiftやってるのか…。