先週からZwiftを再開してます。室内でバイクトレーニングができるローラー台(一部では「トレーナー」と呼ぶ)の利用時に、仮想的に外を走ってるかのような映像を出す。他のユーザを同じ画面を走ってるように見せて競走できるサービスです。

2017年10月が前回のライドって表示があったので３ヶ月ぶり。1ヶ月10ドルの会費を無駄に3ヶ月払ってしまったことになります。本当だったら、もう辞めるかってなるところですが、トライアスロン三種目中一番りょうすけちゃんの弱い競技バイクを、好きな時間に好きなだけ手軽にトレーニングできるこのサービスを、今こそ有効活用しない手はない、って思って再開しました。

Zwiftはただバイクを漕ぐだけではありません。ワークアウトも用意されているのでそれに従って強弱をつけたトレーニングができる。バイク練習方法とかよく知らないりょうすけちゃんにとってコレほどの便利ツールもないわけです。

なんで東京マラソン直前の今にバイクのZwiftを再開するのか。フフフ…そこは東京マラソンを狙った意図があるのです。

フルマラソンを走ってると30kmを越えたところで足の付け根が動かなくなることが多々あります。勝手に腸腰筋が弱くて後半に動かせなくなってる、と判断しています。これをバイクトレーニングで埋められないかと思ったの。

朝トレーニングもしたかったので早朝5時に起きる妻に付き合って起床。ローラー台とバイク、タオルやドリンクは前日寝る前にセットしておいたので、起床後そのままライドできます。とりあえず30分のコースを起床後すぐにやってみました。朝から汗をかいてさっぱりするの、いいですね！

先週、2回できたのでそろそろ何かしようかなと、FTPテストを実施してみることにしました。FTPテストは一時間に平均的に出せるパワー(ワット)として扱われる数値です。本来はパワーメーターなどの機器を使うのですが、Zwiftは仮想的にこれを測定してます。評判に寄るとそんなに実測と差がないといわれていますが…まぁ目安ですので、ためしてみようかと。

まずは20分の80Wから130Wぐらいまでのんびりライド。そんなに強度の無い幅で20分漕ぎ続けます。次に30分、5分、10分単位で強弱を繰り返し、35分目から20分最大出力で漕ぎ続けます。この20分を計測して平均出力をFTP値として算出するようです。

いよいよFTPテスト！がーっと漕ぎ出します。

…はぁはぁ。もう10分ぐらい終わったかな？….ちらっ…まだ3分！？

…はぁはぁ。もう10分ぐらい終わっただろう…ちらっ…まだ7分！？

汗が継続してたれてきます。まるで閉め忘れた水道蛇口のように…。

そして、計測開始10分目で右足を攣る！

ぽきーん(心が折れた音)

 

FTPテスト中止。やめやめ！

またもう一度チャレンジするわっ

平昌冬季五輪が盛り上がってます。ペアのフィギュアも始まって、このあと羽生くんたちが競技に入ると混みそうなところがあります。

そう、スケートリンク。

別に平昌が開催中だから、というわけではなく、なんとなく冬だしってところでご飯の席で話題になったのがスケート。りょうすけは中学の時に滑って以来滑ってない。妻は滑ったこと無し。長女がスケートに興味津々。

興味あることはいいことだし、食わず嫌いはさせたくない。ちょうど3つ駅を進めばスケートリンクがあるので行くことを約束した。

当日、建国記念日の振替休日の今日、とりあえずいつもの公園早朝ランに行ってきた。今日は一緒してくれる人がいなかったので1人ラン。寒すぎて10kmぐらいで帰って来ました。寒くて寒くて帰って来てシャワー浴びてもカラダが温まらなくて、パジャマを再度着て家族が寝てる布団に潜り込みました。軽い低体温症になっていたかも知れません。30分ぐらい家族と布団の中で遊んでたらやっとカラダが元に戻りました。

朝ゴハンを食べて長女と自転車で最寄り駅まで行き、電車に乗って3駅移動。駅からすぐのところにあるスケートリンクに来ました。

まだフィギュアスケートが本格的に平昌で開催されていないのに結構な人が滑ってますね。さすがオリンピックイヤー。オリンピックじゃない時もこれぐらい来てるのかは知りません。なんてったって初めて来たので。

スケート靴を借りて準備オッケー。さて滑りましょう、ってところですが、長女ちゃん若干緊張気味。

長女ちゃんはやったこと無いのに「できるよ！」とどこからその根拠が出てくるのかよくわからないハッタリをかます人。今回も「スケートやりたい。私滑れるよ！」って言い出したのがキッカケでした。ならやってみようよ、と。

そんな長女ちゃん、実際にやってみると「できないー」と尻込みするので、今日はスケートリンクに到着前にお約束をしました。

「今日は、”できない”って言ったら長女ちゃんのオヤツはダディが食べます！」

と。

ダディもスケート靴を履いて準備完了。いざリンクへ。

 

…って言ってもりょうすけも30年ぶりぐらいですよ。試しながら滑ります。

…なんとかなるな。と、長女ちゃんの手を握って少しずつ滑り始める。
長女ちゃんの片手が壁、片手はダディと手をつないでリンクをとりあえず2周滑った。

それなりに熱くなる。あまり詰め込むのもかわいそうなのでここで一回休憩。スタンドに座ってハイチュウを1つ食べさせる。その間にダディは自分の練習を2周。うん、適当ながらも止まれるようになった。面白いなぁスケート。

このあとリンクに連れ出して2周、休憩、2周、休憩。ハイチュウが残り2個ぐらいになったところで長女を壁から離すように両手をダディがもって滑ってみた。たまに転びそうになるけど、ダディが引き上げればなんとかなる。練習にはならないのかも知れないけど。

壁を離れてから3周ぐらいした。結構楽しんでる様子。一緒に撮ってみた画像も笑ってる。

この辺で12時を過ぎたので、家でランチしようと帰路に。長女ちゃん、「また滑りたい」って言ってくれる。こう言ってくれるのはうれしいなぁ。連れてきた甲斐があったってもんです。

帰宅してランチしたあと、雛人形を出しました。

春もすぐそこだと思います。早く暖かくならないかなぁ。

イチゴの季節が来ましたね！

我が家の朝食はパン食とご飯の時があり、パン食ではムスメ達がトーストにジャムを塗る。ご飯食では大人がヨーグルトにジャムを入れて食べてます。

ジャムは貰い物だったり作ってたりします。作ってたりします。もう一度言います、作ってたりします。

ジャム用にぴったりな不揃いなちょっと形の悪いイチゴが一杯なのが近所のスーパーで「朝採れイチゴ」として500gで500円前後で売り出し始めました。これはジャムを作らないと！

というわけで、イチゴのヘタをナイフで切り取って、水で洗って軽く水気をとり、ボールに入れて、イチゴと同じ重量の白糖を上からかけて2時間程放置します。たまにかき混ぜてあげて、2時間経つとこのようにイチゴから出た水で白糖が溶けます。

 

ボールのイチゴと溶けた白糖をそのまま鍋に入れて煮込みます。途中、細かい泡の灰汁が出てくるのでソレを掬っては捨て、掬っては捨てを繰り返します。

 

イチゴも柔らかくなってきたらスプーンやフォークで潰しましょう。イチゴのゴロゴロ感が残ったジャムをご希望であればココで余り潰さない方がいいでしょう。今回は結構念入りにつぶしましたけどね。

イチゴを煮込んでるうちに詰める瓶の熱湯消毒もしておきましょう。お湯を沸かして瓶と蓋に注いで消毒します。まんべんなく熱湯を掛けましょう。熱湯消毒中はトングなどを使うことをおすすめしますよ。熱いですからね。

最後にレモン汁か、クエン酸を小さじ1/3程度鍋に入れます。これでイチゴの色が鮮やかな赤色になりますよ。

 

まだ熱いイチゴを消毒した瓶に投入して蓋をします。粗熱がとれたら冷蔵庫で保存します。

明日からのパン食がたのしみですねぇ。

今日も小金井公園早朝ランを実施しましたよ。おはようございます。

今日はスギヤマさんが一緒に走ってくれました。5分/km前後で走れるので真ん中2周目はメリハリ付けて1km毎に上げたり少し下げたりしてみました。6,8,10kmのところ4分45秒ぐらいでやってますが10kmはもう少し上げて4分ぐらいで決めてみます。

りょうすけも4分キープは難しいのですが、こういう上げ下げでだんだん速いペースが身につくといいですねぇ。他人事みたいですが、速くなりたいんですよ。本当ですよ。

 

いつものように記念写真して本日は解散です。おつかれさまでした。今日も寒かったですねぇ。

 

そうそう、小金井公園には100本以上の梅の木が植樹されています。その梅たちが咲き始めてました。

 

りょうすけのスマホASUS Zenfone3、接写が苦手でね、どうもピントがあいません。ぶっ壊したくなりますね。

 

春が近づいてきてますねぇ。まだまだすっごく寒いけど。