ロードバイク」カテゴリーアーカイブ

すごく久しぶりにFTPを計測してみよう。

バイクをショップに預けてるのね。右ブレーキが前輪・左ブレーキが後輪を逆にしてもらうために。

で、せっかくショップにバイクがあるなら、ショップがやってるZwiftサービスを利用してみようと思ったの。

前日にスタッフのニシさんにFacebookのメッセンジャーでトレーナーとZwiftできるPCが空いてるか確認、機材と時間を押さえてもらう。

ついでにショップ主催のスイム教室が火曜日にあって、教室後に反省会という飲み会があるんだけど、それに行けるようにハシモトさんやミヤザワさんに「火曜日行くなら反省会一緒に行きましょう」って調整した。

ほら、このスイム教室も1年前に「卒業」してあまり行ってないのでね。メンバーが知らない人ばっかだと寂しくなっちゃうからさ。

そしたらハシモトさんはスイム教室には行かないけどFTP計測応援して反省会にいく、と言う。え、応援されるの苦手なんだけどな…。なんて言えず。

すると最近よくバイクや早朝公園ランを一緒にするサカイさんも応援に来るって。え、応援されるの苦手なんだけどな…。なんて言えず。

7時半にはショップに行きます、ってスタッフに伝えたくせに職場を抜けるのが遅くなって到着は7時50分。

着替えたりトレーナーやバイクセットしてもらってスタートしたのは8時30分頃。

ZwiftのFTP計測はトレーニングメニューにある「FTP Tests」を使います。FTP Testも2種類あって、1時間13分使う普通の「FTP Test」やつと

45分で終わる「FTP Test(short)」があります。

後半にある20分の平均出力をみて1時間にどれだけの力を出せるのかを計算するのがFTPです。20分の「本番」の前にウォーミングアップと「足削り」を実施することで、本当の力を計算できるようにするらしいです。

とりあえず、普通の「FTP Test」でスタートします。最初から10分ウォーミングアップ(右側棒グラフみたいな図の左からグレー・ブルーで上がってる部分)でかなり飽きますが、続けていきます。

そして過去の自分の計測値の90%, 100%, 110%のを20秒ずつ3セットやって心拍を上げていきます。

5分60%のブルーの部分、5分110%のオレンジの部分を終え、60%10分を進めてあと3分ぐらいで20分の計測ポイントというところで….

Windows10が落ちた….orz。

おいおい、ここまで来てそれは無いやろ…。

しょうがないので別のiPadでZwiftを起動して、同じメニューを開始。

Zwiftのメニューは途中のメニューを飛ばすことができるので、直前のアップ前までを飛ばして20分のフリーライドを開始する。

さて、残り2分をハシモトさんが撮ってくれたので、せっかくなので動画サイトに上げておきました。オッサンがハァハァしてる動画なので誰得なんですが、とりあえず自己満足的に置いときます。

はー、がんばって280W平均で行けました。これでFTPは266Wと診断され、3.9W/kgという、微妙に4倍界王拳になれなかった残念な結果となりました。

応援してくれたみなさん、ありがとうございました。応援のおかげで最後まで踏めたような気がします。

その後、火曜に開催されているショップのスイムスクールの反省会に乱入。いやぁ、出し切ったあとのビールはうまいですね!

しこたま呑んで帰宅しましたとさ。大人なので無事帰宅してますよ。

青梅・風張林道・風張峠・都民の森・青梅ライド

りょうすけと自転車に乗りたい人がいるんですって。まぁそう思ってくれる人がいるなら一緒に走りましょう、ってことになるんですが…。本当にりょうすけと走りたいんですか?本当に?

で、今日はお誘いいただき風張林道に行ってみることに。

本当は、神奈川のヤビツ峠に行く話だったのよね。だけど台風の影響で「裏ヤビツ」が崩壊しちゃって、来年春まで復旧できないかもな話なのよ。だからヤビツ峠を目標から変えて風張林道になったんだ。

朝6時に自宅を出発、小金井公園を通り抜けて待ち合わせ場所に集合。今日のルートはこれです。 

まずは小金井公園から武蔵五日市まで突き進みます。

その後、都民の森に向かうのと同じコースを進み、檜原村町役場を右に曲がって進みます。

そこからがこのコース。基本上り貴重ですが、なかなか上下あるコース。ちょっと登っては平坦が来てその後上り坂が少し来る。ここではシッティングで登りつつ、突然の坂をダンシングで登ると超楽しい。

すっごく楽しみました!これは練習になる坂だ。実際、車の往来も少ないのでここを何度もピストンして練習してる人たちがいるそうな。

その先、細い道を進んでしばらくすると急な、突然の坂に出会う。これを登っていくと檜原きのこセンターがある。

a終始、10〜18%の斜度があってやばい。もちろん路面は「輪」が描かれたコンクリートも多々ある。

途中、下を見て踏んでたら「物体」が目に入った。

あれ?こんなところに犬の糞なんてないよな…人の糞なわけないし…あ、猿の糞か…って考えながらその「物体」を見てたら….前輪で踏んだーっw。

おまえら、自転車は見てる方向に進むからなw。気をつけろよw。

汗だくで登ってたら「檜原きのこセンター」の看板があった。でもしょぼい。

想像ではもっと大きな施設を想像してたので、「この先に本当の入り口があるのかな?ならば休憩はもう少し先か…?」って思ってしまった。

実際はここ。「そうだよな。この坂だもの、そんなに人も来ないだろうし(観光向けに)大きい施設である必要ないもんな。」と納得して一旦足をつく。

とりあえず座って待ってたら続々と登ってくる戦友。みんな汗だく、よく汗が垂れてる。帰ったら洗車しないとね〜。(おまえもな)

全員揃ったところできのこセンター見学。スタッフも建物内に数人しかいないので、本当に営業中なのかよくわからなかった。とりあえず自販機があったのでサイダーを買って水分と糖分補給したよ。

あと舞茸買いました。リュックを持ってき忘れたのでカワシマさんに背負ってもらうことに。ありがとうございます。次からはお土産用のバッグを持参しようと思います。今まで手ぶらでしかライドしたことないのでバッグを持つことを考えたことがなかったのよね。

あ、あとサカイさんは猿の糞を思いっきり踏んで、そして巻き込んでてリアタイヤとフレームの間に挟んで香ばしい匂いを感じつつヒルクライムしてたそうです。持ってるねぇ〜。(なにを?)

さて、まだまだ檜原きのこセンターから風張峠までのヒルクライムが残っています。

きのこセンターを出たところで数人、ロードバイクとミニベロの人がきのこセンターに目もくれずに通り過ぎていきました。

休憩もして足もリフレッシュした私達、調子よく彼らを抜かし、風張峠に向かって登ります。ここも10〜20%の坂がずーっと続くルート。

(下のStravaルートは檜原きのこセンターも含まれており、休憩した時間も入ってるんじゃないかな)

なかなか絶景の箇所もあったのですが、始めてきたコースだし、このあとどれぐらい距離があるかわからないので今回はそのまま登ってしまおうとスルー。ちなみに、こんな風景がありました。(人の写真借りた)

風張峠は5月の連休に別ルートで一度登っています。オートバイや車で登ってくる人もいることは知ってます。今日のこの坂を登ってて、たまにオートバイの音が聞こえてきたのでピーク(頂上)は近いと自分を奮い立たせて踏んでました。

ですが…音はするのだけど、全然終わらない坂w。

いつまで続くんだ…?って思ってるところで横から荒い息遣いが聞こえた。ふと、熊かと思った。こんな昼間に、人が通るところで熊が…まさか?って思ったら、

クロモリに乗った英国紳士がりょうすけを抜かしにかかってたw。

あっさり抜かれるりょうすけちゃん。すでに追いかける余力は足になく、雄叫び上げる英国紳士をリスペクトしかできません。

しばらくしてピークに到達。英国紳士は視界から抜けるほど先に行ったわけではないので同じぐらいでゴール。英国紳士に話しかけてみると、すでに20年日本に住んでるエンジニアだそうで、流暢に日本語を使ってました。

あとから来たメンバーと一緒に記念撮影。メールアドレスもらったので画像送りました。

風張峠についたのでとりあえずお約束の場所で記念撮影。

そのまま都民の森の前を通って下り、武蔵五日市駅周辺まで降りてきてランチにします。今日のランチは、友人の坂バカであるオオゼキさんおすすめの「赤羽鮨」。なんでもラーメンが美味しい寿司屋だとか。

お昼時ですが、そんなにお客さんはいません。というか、トレランの練習で数回このあたりに来てるけど、この店は全く気づかなかったし、営業してるかもわからなかった。

4人席に5人無理やり座らせてもらって注文。りょうすけは海鮮丼とラーメンのセットを。サラダも煮物も入ってるお得セットやー。

ラーメンはさっぱり醤油の東京ラーメン。大きいナルトもチャーシューもありがたい。海鮮丼も大きな切り身がどんどんってのっててよい。これはもっと早く知ってたかった店だわ。

サカイさんが辛いの頼んでました。このあと三鷹周辺までカラダの中から暖かい、って言ってました。辛いもの食べるのっていいんですねぇ。

aその後、パン屋さん「SOURIRE(スリース)」に立ち寄りました。武蔵五日市駅からそんなに離れてない、自転車で10分も走らないところにあるパン屋さん。

シャトレーゼの横でうっかり通り過ぎそうなんだけど、前通ったときに気になってたのよね。(寄ろう、といったのはサカイさんだったけど、なんで自分主導で寄ったように書くのw?)

チーズの入ったパンを購入。コーヒーはサービスでいただきました。バッグもないし、昼過ぎてるのでここでパンを家族に買ってもオヤツにできるかわかんないので今、自分が食べられるものだけ買いました。えへへ。

店頭のテーブルで食べてみて、チーズがすごーく美味しかったので「もう少しかって家族に持って帰ったほうが良かったな」って思ったのは内緒な。

小金井公園近くまで帰ってきたので流れ解散します。おつかれさまでしたー。

カワシマさんに持ってもらった舞茸をウィンドブレーカーに巻いて背負って帰路に付きましたが…不安定すぎて2回ほど落としました。やっぱりエコバッグみたいなのでいいので小さいバッグは持参したほうがいいな、と思いました。

うーん、バックパックっていくつか持ってるので新しく買うと妻ちゃんに怒られそうだなぁw。


週に2度も実走に行った驚き…青梅方面ライドに行ってきました。

今週は月曜日に夏休みをとって青梅に1人ライドしてきたのですが、土曜日の今日も外にライドしてきました。

週に2回も!

自分からは滅多に出掛けません。今回はお誘い頂いたので乗りました。ホサカさんが誘ってくれたのと、「矢野口を集合場所にするのくそ面倒くせぇ」と脳内で愚痴ってたのがバレたのか、「青梅方面でいいですよ」と忖度されたので遠慮なく「いいよ!乗りに行こう!」と応じたわけです。

朝6時半、りょうすけ自宅の最寄り駅に集合。そして青梅街道、岩国街道経由で青梅に。青梅IC前のセブンイレブンで休憩。朝御飯は食べたけどこれからの為にエネルギー補給。

まずは有馬ダム、通称「名栗湖」。ホサカさんは初めてのぼったようです。

そのわりには最初からダンシングで攻めてて「まじかよ」って思いましたよね。初めての坂を最初からダンシングって…。いや、りょうすけも「400mぐらいの坂です」って言ったけど、実は900mあったんだよね。騙したわけではなく、間違えて覚えてたの。実際、りょうすけも「あれ?400mはとうにすぎてるよね、絶対。」って思ってたもの。

そんな坂をダンシングで登りきったホサカさん、満足そうです。

この先にも夏に通れるいい坂があるそうですが…もう通行止めになったようです。来年チャレンジしてみましょう。それにしてもいい風景。

茶屋でちょっと休憩してから山伏峠にチャレンジ。あんまり攻めるつもりなかったんだけど、やっぱり人と一緒に登ると力がはいっちゃう。

5月の連休にのぼった時に出した記録を30秒近く縮めて17分7秒で登りきりました。15分切りたいのですがまだまだですね。

ちなみに、この坂ではホサカさんに4秒速くゴールできました。

満足して坂を下り、青梅までもどってデザートタイム。清水牧場のWestLand Farmでジェラートを楽しみましょう。

今までバイクの上で闘争心むきだしにしてたホサカさんが「やっぱジェラートですよね」ってアイス食べてるのをみると、世の中自転車で戦争は回避できる、って思いますよね。

この牧場は山羊やら牛もいます。今日は子牛が見えませんでしたが…トイレかな?

帰路、お腹が空いたのでその辺の定食屋でご飯。

楽しく走って登れました。ホサカさん、ありがとうございました!

SpeedPlay装着完了〜♪

消費税が上がる前に購入したSpeedPlayのペダルを装着できましたぞー。

オミノウェイズの店長自ら既に着いてたペダルを緩めてもらって、自宅で装着です。

装着したし、シューズにクリートもつけたし、乗ってみるかーって思ってローラー台用意してみたんだが….ハマらない。

お約束だがハマらない。

思いっきり踏んでもハマらない。こんなの道路でハメられる自信がない。

変だな、と思って製品の箱の同梱物を見てたら…どうやら専用の潤滑スプレーがあるらしい。なんだよ、早く言えよ。

幸い、りょうすけちゃんの職場の近くに「あさ蔵」というロードバイク専門のY’s Road系列店がある。大変お世話になってるお店だ。ソコに行こう。明日そこで潤滑スプレー買ってこよう。

なんだな、こういうときに日本製品の「これ使うのんか?」みたいな部品すら入ってる「余計なお世話感」ある製品パックのありがたみがわかるね。