一緒にマラソン大会に出て、反省会で飲んだくれてるバレさんが、数年前に味の素スタジアムでやってる駅伝とかリレーとかによく誘ってくれてたんですよね。特に興味がなかったので適当に流してた(ひどいな)のですが、今年は武蔵野市が「インターナショナルリレーマラソン」という大会を初めて開催するというので参加を検討したのですよ。

武蔵野競技場のトラックを４時間走ってその周回数を競うのですが、リレーなので複数人での参加が可能で、最低人数は４人。われらが「吉祥寺 酒ラン会」のメンバーは４人。コレ、一応参加できるやん！って思ったのが2015年の秋。特に異論もなく、むしろ積極的なメンバーがいたのでりょうすけが取りまとめて参加申し込みをしました。

そして、2015-2016のシーズンをすすめて、１人は肉離れで故障、１人は痛風で故障しかも数年走ってないという状況。これ、大丈夫か？と思ってたし、りょうすけ個人で島田マラソンの屈辱を晴らすために翌日にフルマラソンを入れてました。天気も雨予報だったし「誰か走るのやめよう」って言わないかなぁとおもってたところでしたが…、だれも言わないんだよねコレがまた。

というわけで、会場に来ました。武蔵野競技場につくと小さい看板が案内してくれます。

チームは４人、４時間走るのでとりあえず１人のノルマは１時間。何度でも走ってＯＫなのですがとりあえず１人１時間ずつ順番に走りましょうか、と。決める。

９時スタートで、メンバー４人なのに、１人まだ到着してない人がいる。今8時50分だよ？と、そのメンバーに電話すると「今バスです」って。よかった。寝坊してなかった。

とりあえず最初は、いろいろ用事のあるナブーさんに１時間走ってもらうことにします。この時はまだ雨が降ってたんですよね。コスプレランナーもいたりしてかなり楽しそうですね。みんな大学や企業の陸上部みたいで、本気度が伝わってきます。

午前９時、スタートです。雨の中スタートです。ナブーさん、がんばっております。

一番遅く会場入りしたバレさん、ゼッケンをつけてるところを見たら…第一走者のナブーさんと同じＴシャツを準備してますね。どんだけ仲が良いんですか。妬けますね。

会場では亜細亜大学のダンスサークルや、どこかの大学のタイ舞踊コミュニティがパフォーマンスしてたりします。

さて、ナブーさんが一時間走った後、バレさんが交代です。一時間走るノルマにちょっと渋ったので３０分交代にしましたが…ばれさん途中ですでに歩いてますね。参加することに意義がある、で特に結果にコミットしてないこのリレーマラソンですが、先が思いやられます。

その心配は的中し、バレさんは15分走ったところで交代を要求。急遽第三走者のりょうすけが続けて30分走ります。その後、小太郎さんにタスキを渡して30分走ってもらいました。

その間にバレさんの状態を確認すると、もう走れない、とのこと。ナブーさんは用事があって帰ったし、小太郎さんは走ってるし、バレさんはもう走れないし、オレは明日フルマラソンだよ？とりあえず作戦作って共有します。

ということで、次にりょうすけが1時間走りました。そして、続けて小太郎さんがナイスランです。

途中経過をみると…おおう、うちのチーム2位だ！

ただし、下から。

ゴールするころには太陽が出てました。ゴール後、まわりはチームで祝福してるのに１人でいる小太郎。チームメイトはベンチにいますからね。

試しに出てみたイベントですけど、最低チーム人数４人のレースで、４人しかエントリーしてない時点で負けですよね。

モンテローザとか、すかいらーくとかも参加してて楽しそうだった印象なので、次回参加する場合はもう少し人数増やしたいかな。４人だけだとただのマラソンですし、今回のような欠員を埋めるのはかなりきつい。

結局、りょうすけは1回目の３０分ランで6.87km、２回目の60分ランで、13.98km。今日、20km走りました。いやぁ、絶対おかしい(笑)。

オレ、明日フルマラソン走るんだぜ。

あ、言い忘れてましたが、このイベント自体は楽しかったです。

参考資料:

• インターナショナル・リレーマラソン(ジョギング、ウォーキング or eating ?)
• 紀ノ国屋～風神亭～三鷹2-2 (ジョギング、ウォーキング or eating ?)

• 第1回武蔵野インターナショナルリレーマラソン(ナブーの今日もカロリー控え目2)

保育園に通う長女が遠足とのこと、そしてお弁当が必要とのこと。そしたら、りょうすけがつくってみたいのよ。でしゃばってるのはわかってる。でもね、やってみたいの。できれば、やってみて「簡単だった」という印象を得られれば、「もう、お父さんが作ったお弁当はいらないの！」っていわれるまでは作りたいじゃん！

ということで、遠足お弁当はレンジが使えないんで、朝に作れとの司令を相方に頂いたので朝５時に起きて作り始めましたよ。

まぁ、なんとなく冷蔵庫の材料とか把握してたのと、長女からのリクエストを受け取ってた相方からのメッセージを聞いていたので「こんな感じのを作ろう」と思ってたわけですよ。好き嫌いの多い長女なので甘い赤い粉末とか使えないので「キャラ」はお弁当箱内に展開できないかなー。よし、オニギリでキャラにすれば簡単そうだ、とか。

というわけで、精一杯のリクエストに応え、ちゃんと緑黄色野菜と肉、果物、漬物を詰めて、キャラはコレ。

最初、アンパンマンとバイキンマンのオニギリにしようと思ったのだけど、「ゆかり」の粉末が無かったのとバイキンマンが細かすぎて午前5時45分にあきらめてドラえもんにしたっていうね。線の海苔は全部ハサミと手で切って、ドラえもんの鼻は梅干し、目の白目はハムで作ってなんとかなったな。

長女にとって量が多くなかったか、弁当をひっくり返さなかったか、とか心配だったけど、帰ったら「なんでタクワンがはいってるのよー」って「タクワンが入っててうれしかった」という意味で言われたので「つくってよかった」と思った次第です。

毎日は辛いけど、たまにのお弁当なら作らせてほしいなぁ。

今日のところはそんな感じです。マイクをスタジオに返しますね。

通ってる武蔵野市のトライアスロン教室、今日は全5日の4日目でありんす。これまでは座学してから実技講習だったのが、４と５回目は実技からはいりますよ。今日はバイク・ラン1時間、スイム1時間してから座学ですって。これ、眠くなるコースだよね？

バイク実技ではペース走しました。今日の収穫は「ケイデンスセンサーの取り付け位置が間違ってることがわかった」だね。フレームに付けてたけど、クランクに付けなきゃいけないことがわかったの。そりゃ赤いランプつかないわけで。バイクの知識が本当にないことがバレたよね。

ラン実技は２０分走。トラックをこれだけ走るって久しぶりすぎて、あとあまりにもトラックを左回りしてるからたまには右回りしたいって悶たりした。どうでもいいですね。

スイム実技は、1本コースロープを外して２コースを6分間周回する練習。プールでの周回はアクアスロン大会でしかやったことがないので新鮮だなぁ。ほら、プールの底に引いてある線をたどらないとか、温室プール育ちでもあまりやらないことだからそう思うのよ。

座学は、明治から講師を招いて「栄養学」を聞く。炭水化物、脂質、タンパク質、ミネラル、ビタミンの５大栄養素の「栄養フルコース」で摂取すること、コンビニ食事でも丼寄りはお弁当のほうが「栄養フルコース」に近いこと、それにサラダと乳製品追加すればだいたいＯＫってこと、糖質補給は自分の体重と体脂肪率から計算して補給量を予測する、同様にタンパク質の摂取量も検討すること、プロテインを活用すること、スポーツドリンクには「アイソトニック飲料」と「ハイポトニック飲料」があり、運動時は「ハイポトニック」が吸収されやすくていいということ等を聞く。

考えたこと無いことばっかでもうずっと聞いてたわ。プロテインの使い方は正直よくわからなかったので後で質問に行くと「ちゃんと３食たべてるならばスポーツ後の疲労回復・筋力アップに30分以内の摂取だけでいい」という。考えてたことと同じだったので安心した。

何やるにしてもお金とエネルギーが必要な世の中ですからね、ちゃんとやんないとだめですね。その辺を意識して生活することにしましょう。

そういえば初回に撮影されたスイム・ラン・バイクの動画が届いた。動画は１人で撮れないので勉強になる。コメントも頂いたのだが…すでに口頭で言われてたことだったので、あんまり響かなかったな。(コラッ

長女が月曜日にインフルエンザＢへの感染がわかって、翌日火曜日にりょうすけが謎の発熱。

「これがインフルエンザだったら週末のトライアスロン教室が土日ツーディズなのに出席できないなぁ。全5日なのに2日休んだら…嫌だなぁ。」とか考えながら、その翌日に近所の内科に行って検査したらインフルエンザ陰性反応だった。ただの風邪だったわ♪。
もしかして、長女のインフルエンザに掛かりそうになったけど、予防接種をしてたから風邪程度で終わって検査も陰性だったのかしら。想像だけど。

火曜日から自宅作業で家から出てないくせに、トライアスロン教室出席は心配するのんだなってところが社会人としてどうよ？ってところです。

と、いうわけで武蔵野市のトライアスロン講習全5日の日程の3日目に参加しました。今回は「３種目のフォーム」とスイム・バイク・ランの実技です。バイクの実技があるため、今週はバイクを持っていかなければいけない。

前回、ビンディングシューズを付けて講習会場に移動する、という予告をしましたが、まーったく取り付ける時間も、ビンディングを練習する時間もなくて結局ランニングシューズでバイクこいで移動しましたわ。そりゃぁ、翌週フルマラソンなのに、ここで転んで怪我したら大変だもの。あ、いや、板橋Cityで目標記録切れなかった時の言い訳のために一回ぐらい転んでおけばよかったかな…。

今回の講習も座学から。コーチや、選手のスイム・ラン動画や、全日本選手のバイク動画をみて「こんな感じで〜」の話。

スイムでの話をまとめると、トライアスロンはすごーく筋肉が必要なわけではなく、必要なのは可動域とイメージ。筋肉の硬さから腕や足の可動域が決まるので可動域をどれだけ広げて体幹を駆使してイメージする泳ぎ方通りに体が動くかが重要。そのためにストレッチ、特に運動後のストレッチがとても大切。正しくストレッチをやれば50代でも可動域は広がるので諦めちゃダメ。

また、2ビートキックというのを知る。ビートきよしとビートたけしだね。違うね。
右手を入水したタイミングで左足キック、左手を入水したタイミングで右足キック。このタイミングなら腰を動かさずに体幹を軸に手足を動かせるので楽という。今まで意識したことがないビートなのでこれは練習してみたい。これでいくらでも長距離が余裕で泳げるなら嬉しいしね。あわせて、腰をなるべく動かさないために肘を上に向けて入水してハイエルボーするのがいいとのこと。手のひらを下に向けて入水すると肘が下に向くが、親指から入れるように意識すると肘が上に向く。これで腰がうごかなくなるんだ。実習で泳いでみたら確かにそう感じた。

バイクは、Youtubeの動画をみながら。Cycloチャンネルの全日本タイムトライアルの動画を参考にする。

腕と腰は動くが背中が動かない体幹の使い方。右手左足の組み合わせではなく、実は右足が踏めば右手を握るようになると。イマイチバイク経験がないのでちょっと理解できないが、そういうものかな。ペダルは下に踏もうとするが、イメージは踏んでそのまま歯車と一緒に後ろにまわり、引き上げ、逆足の踏み込みにつながるようにする。ペダルは円運動なので、どれだけチカラが無駄にならずに足を滑らせるかが重要。

同じフェラーリでもドライバーに寄ってタイムが違うのは、同じハードウェアでも使い方が異なるから。肉体も同じで、走らせるスキルが大事。ココロに染みるヒトコトである。

ランニングはコーチの動画を見ながら。胸を固定して腰をねじらせて走る。拗じらせ方でストライド(歩幅)が変わってくる。速い人は「伸長+α」になる。ちなみにりょうすけの立川シティマラソンでは平均100cmで、全然足りないｗ。拗じらせ方のポイントは、ソール全体で着地した時に捻る。

続いて「今日の実技」に移りますよ。

バイク・ランの実技はトランジットの講習。トランジットの時の流れ、注意などを動作を交えて教えてもらう。バイクを触る前にヘルメットをかぶり、バイクを離した後にヘルメットを外すことがルールとしてあるらしい。ペダルにシューズをぶら下げておくのが主流で、ぶらぶらしないように輪ゴムとかで引っ掛けて、スタートするときには輪ゴムがちぎれるようにする、と。まぁ、ランニングシューズの紐にゴムとか、輪ゴムとか、100円ショップが重宝する競技だな。

ここでバイク指導が入りましたよ。

コーチ「りょうすけさん、バイクは新品で買ったんですか？」
りょうすけ「いえ、中古で買いました」
コーチ「なるほど、体に対して小さいですものね。ステムだけでも長いのに替えたほうが良いです。」

前からパパ友に指摘されていたコトだな。よし、今度「あさ蔵」に行こう。あ、どれぐらいの長さにするのがいいのか聞き忘れたわ。

スイムは姿勢に気をつける泳ぎの練習。手をグーにしながら泳ぐというのをした。水をかくのは手のひらだけではなく、腕もかくのでちゃんと意識しないといけないのですね。

3日目も実りある講習でした。練習・実戦に活かせるよう心して練習しましょう。