NHK BSで放送している自転車番組「チャリダー」などに出てる筧五郎氏のローラー練が気になってた。しかし、氏は名古屋在住。名古屋で開催されてる練習には参加できなくて憧れてた。

なんとか練習メニューだけでも参考にできないかと思ってた。いろいろな人のブログでメニューのホワイトボードは見ることがあっても、数値根拠がよくわからなかった。

そしたらYoutuberの「358TV」さんがローラー練習の動画を公開してた。

その動画からメニューを書き起こし、Zwiftのワークアウトにしてみた。

ワークアウトにしてみるとえげつないのがよくわかるなw。FTP276のりょうすけがメニューをこなすとTSS124を越える。一時間半の間ずっと藻掻くことになる。すごいな。

作ったワークアウトは皆さんのZwiftでも使えます。よかったらどうぞ。

上の画像をクリックしてZIPファイルをダウンロードし、展開するとできる56Cycle_Workout_001_1.zwoのファイルを「ドキュメント¥Zwift¥Workouts¥[ユーザID]¥」の下にコピーすれば使えます。

参考資料として、358TV氏の動画を以下に貼っておきます。

その1。

その2。

その3。

ちなみに、りょうすけはまだこのワークアウトをやってません。

おはようございます。早朝Zwift Meetupを本日も開催しましたよ。本日はLondonの「Surry hills」を1LAP、走行距離は41km, 獲得標高は881m。

15名の人が参加してくれました。ありがとうございました。

• m.uchiyamm
• h.hosaka(nal)
• a.miyata
• n.yone
• t.ominoways
• w.kishi
• t.mikami
• t.terash
• .tateiwa
• y.horiuchi
• t87road
• t.fukushima
• t.nakajima
• t.takakura

「まとめる」を使ってのグループライドです。コースは8の字を書くように走るコース。峠が2つあるので坂道が4回楽しめます。

FOX HILLをまず登って達成感を感じ、その坂を下る。LEITH HILLを登り達成感を感じる。FOX HILLにもどりさっき下った坂を登る絶望感を味わう。FOX HILLを下る。次にLEITH HILLを登る…。

ここから「またあの坂を登るのか…」というわけわからない思考状態になれます。
トランスですねぇ。(なにそれ)

今回もりょうすけの画面ですが動画を撮影しておきました。誰得な動画ではありますが、一応貼っておきます。

折角動画を取ったからりょうすけくんのカッコいいところをメモしておこうかな。

動画の50分ぐらい、メンバーのt.miyazawaさんが遅れてるのに気づいたりょうすけくん。「まとめる」でも離れすぎると千切れてしまいます。主催者として「まとめる」お手伝いをしにいきます。

54分、t.miyazawaさんを回収。これから集団に追いつこうとします。集団との差は1分40秒。

7倍界王拳(瞬間)で引っ張るりょうすけくん。

58分、ようやく追いつきました。

その後、数回センサー落ちすることがありましたが、なんとか完走しました。

h.hosaka(nal)さん、t.ominowaysの中の人とKOMを競ったり、なかなかアツいコースでございました。ごちそうさまでした。

グループトークにDiscordを使った3回目。FacebookメッセンジャーやLINEでのグループトークは誰かがメンバーを招待して発話しないといけないのですが、DiscordはURL送るだけなので楽ですね。音声もきれいだし、今後はDiscordでいこうかなー。

今日のZwiftワークアウトは、世間でなかなか話題のメニュー「The McCathy Special」にチャレンジしてみましょう。

メインはFTP100%、112%、125%を3分毎を3セット。ビルドアップメニューでインターバルw。これは死ねるw。

FTP100%の3分は、「自分のFTPを3分ぐらいできるだろ」と思うわけです。FTP112%も「1割増しぐらい3分できるだろ」と思うのです。FTP125%は、「まじか345Wで3分かよ…」になります。

そーれーがー、3セット！

1セット目はできます。2セット目はちょっとツラいけどこなせる。3セット目が始まる前に、「まだ一本あるのか…」て鬱になる。

無事、週間目標も達成〜。

完走しました。ちゃんと出来た気がします。TSSが86なのでなかなかの負荷でしたね。

一応できたけど…何度もやりたくはないワークアウトですね。しかし結構な頻度でやってる人は見かけます。TSS(Med)とMcCathyを1週間のワークアウトに組み込んで毎週、とか。

強くなるんだろうけど…やれる自信ないなー。