今週末も小金井公園から拝島駅までの玉川上水に沿ってロングランすることにした。先週と同じコースを、今回は6分/kmペースで。

今回は、トライアスリートのカワシマさんが参加してくれた。その条件が「6分ペースなら…」ということ。一人で走った先週と、誰かと走ることで何が変わるか確かめたいですよね。

今日はオレちゃんとしても6分ペースで走ることを試したかった。来月のウルトラマラソンで、6分ぐらいのペースで走るとどうなるかを確かめたかったから。なので今日のリクエストはとっても嬉しい。

午前6時、小金井公園集合。MTBで6時丁度に着いたらカワシマさんも同時到着。トイレやランの準備をしてスタート。あれ？準備運動は？…してないのよねー。いけないのはわかってる…。

ペースを時計で確認しながら数キロ流し。6kmのローソンはそのまま通過。5kmを越えたぐらいから6分ペースがわかって来たので維持する。

雑談しながらのランってたのしいねぇ。共通の友人がバイクで落車して鎖骨を骨折してボルトを埋めたので「アイアンマン」になった話、植えたビワが全然実をつけない話、見かけたキレイな葉っぱの話…別に話題なんか用意してないけどポコポコ出てくる。短く終わる話題ばっか、日頃こんなこと考えてるんだなぁと思う。

ちょっと待て。100kmの時は一人で走るので誰も話してくれないし、誰も聞いてくれないよ。オレちゃん、ちゃんと一人で走れるかしら。寂しくて狂っちゃわないだろうか…って突然悩むが…天気がいいので一瞬で飛んでった。木漏れ日の土コース最高だわ。

12kmのセブンイレブンでトイレ休憩。アクエリアス500mlをがぶ飲み。ペットボトル持って走りたくないので休憩ポイントで飲み干したいのと、多めに水分を摂取しておく練習のため。ほら、「ウォーターローディング」って言葉もあるのよ。詳しくはお母さんにきいてみてください。(ブルブルくん風)

17kmぐらいで拝島駅到着。ここで午前8時10分。

カワシマさん、昨日は通ってるトライアスロンスクールのメニューで早朝からスイム、バイクで和田峠に登り、ランもしてきたのに今日は朝から34km走ろうとしてるのです。変態っているんですね。(すごく褒めてる)

これでオレちゃんより3つぐらい上ていう、そんなに変わらない年齢と聞くともっと驚くよね。怪物っているんだな、って思う。(本当にすごく褒めてる)

「駅を見ちゃうと電車で帰りたくなっちゃうね」とカワシマさんは言う。でも次の瞬間、「バラモンにライバルが出るんだよね…走って帰る」って言う。

「バラモン」は長崎県五島列島で7月に開催される、Swim3.8km、Bike 180km、Run 42.2km走るトライアスロンのロングレースで、「バラモンキング」って呼んでる。

拝島駅の休憩もそこそこに、復路に入ります。もう太陽もだいぶ登って木漏れ日もだいぶ減ってきてサングラスなしだとまぶしいぐらい。そして気温もだいぶ上がってきましたね。結構暑い…。

さっき休憩した21km地点のセブンイレブンでもう一度休憩。ちょっとお腹が空いたので補給しましょう。

選んだのはこれ。前から気になってたゼリー飲料。数回振ると飲めるらしいやつ。前にプリンとかあったよね。ジェルのようにのめて水分、ミネラルもとれるし、微小な炭酸感が新鮮です。これはなかなかよいかも。

往路よりは少なくなった会話。ちょっとお互い足に来てるかも。

27km地点のローソンでトイレ休憩。りょうすけが急にお腹痛くなったので。特に補給を買わず、「あと6kmぐらいです」って励まして再開。

「結構足に来てる」ってボソッというカワシマさん。これでもそんなにペースは変わってないのでたぶんいいトレーニングになってるはず。

しばらくすると、公園から出た時に見えた半分砂利・半分アスファルトのコースになり、「後少しで公園です。(ガソリンスタンドの)シェルが見えたら公園の角ですよ。」って言うとカワシマさんがちょっと元気になって会話が増えた。

公園に入り、ダウンでウォーク。公園内が少し賑やかだと思ったら露店が出てる。なにかイベントしてる様子。戦車も来てました。

そして２人でご褒美。りょうすけは大好物のクリームソーダ。ランニングで汗かいてたので一瞬でなくなりましたね。おつかれさまでしたー。

クリームソーダを飲み終わって解散が10時半。先週よりペースを落としたから時間掛かるのはしょうがない。次は7分ペースでも楽に走れるか試したいね。

帰宅してシャワー浴びて、とっておいてくれた朝食のトーストと卵焼きを食べて、食器を洗ったらそのままランチ調理に入る。

今日は「あぶら麺」をりょうすけが作る予定だった。しかし、突然長女ちゃんが「つけ麺食べたいお」とか抜かすもんだから、オレちゃんやさしいので作ったよね。「ちょっとしょっぱい」って言われたけどね。

その後、5月が誕生日の長女ちゃん・次女ちゃんのプレゼント希望を聞くためにトイザらスに。そしたらコレを見つけた。6,000円ぐらいでカメラ付きドローンが買える！(10分ぐらいしか動かないけど)

いやぁ、3分ぐらい買おうか悩んだよね。「結局使いこなせない気がする」って諦めたオレちゃん偉いわー。

最近ローラー台に乗ってZwiftなどしてるとチェーンなのかギアなのか、とても音が大きくて気になってたのよね。

特に音については家族に気を使って夜とか朝に乗ってるのでここで更に音が大きいのは気になる。たしかバイク買いたての時なんてチェーンが転がるような音しかなかったのに…。

先日、いつものようにZwiftしながらローラー台に乗っていると相変わらず音が大きい。ふとバイクを見てみると…おわかりだろうか。

チェーンがテンションプーリーに乗ってないやんw。

ちょいちょい、っと戻してみてもチェーンが回ると外に回ってちゃんとギアに噛み合ってない。

これは1月の雨降林道での前転の影響か？とりあえず、Zwiftして(するんか)画像をオミノウェイズのスタッフに送って「コレ直るかな？」って聞いてみる。

「もしかしてハンガーが曲がってるのかもですね。日曜日に来れるなら用意しておきますよ。」ってレスポンス頂いて日曜日に伺うことにした。ちょうど、今日。

朝ラン終えて正午オープンのショップにバイク持っていくと早速見てくれた。

とりあえずテンションプーリーから見て変な削れ方してるを教えてもらい、ハンガーみてもらって特に曲がってないことを確認し、結果的に…

チェーンが伸び切ってんだよコラッ

って怒られましたw。買ってから2年ぐらい、確かに替えてない。Stravaの記録を見ると7,000kmぐらい走ってる。スタッフ曰く、5,000kmでは必ず替えて、と。

チェーン・テンションプーリーを交換、フロントディレイラーの調子悪いのもワイヤー調整してもらって良くなって、工賃込で8,000円ぐらいですんごく調子良くなりました。わーい！

さすがプロやわ。これぐらい調整できるようになりたいわ。

そして今日は「全日本トライアスロン宮古島大会」が開催されており、ショップでもネット中継を大画面に表示して応援。天気がコロコロ替わる様子を見て、仲間を見ては騒いで応援しましたよ。みんな、がんばれーっ。

いつもの小金井公園では周回で5km、自転車道で多摩湖までの往復だと16km。もう少し長いトレーニングコースが欲しいなーと思ってた。なぜなら、5月に100kmのウルトラマラソンに出るから！ちょっと焦ってきたのw。

そんな時に頼りになるのは、トレーニング仲間(と勝手に認識している人)。チームケンズのニシザキさんが小金井公園からJR拝島駅までの40kmコースをStravaに出してた。

そのコースが素晴らしかった。身近なところで開始・終了できるのはうれしい。自宅からスタート位置までの移動距離・時間が短いからね。

コースもわかりやすい。小金井公園からスタートして、すぐ南に走ってる玉川上水をただ西に進むだけ。そうすれば到着するJR拝島駅。半分がんばって帰路は電車でも帰れる！これ重要よね。

いつものようにFacebookで早朝ランする告知で、土曜日は公園周回、日曜日は玉川上水ランする事を告知した。反応はあったけど、当日は結局りょうすけ一人で開始。

ジップロックにスマホ、ICカード、500円玉、家の鍵を放り込み、腰バックに入れて公園に向かう。そこそこの距離なので久しぶりにヘッドフォンも用意した。今日はMetallicaの3時間ライブ音源でも聞きながら行きますよ。

午前6時に公園に到着、5分ぐらい準備運動してスタート。公園から玉川上水までは1.5kmほど。そこから玉川上水に入るとまっすぐ続く土のコース。これは足にやさしいぞ。

(うっかり写真取り忘れたので今日の記事は写真少ないです。言うの遅いですね。)

6km地点でローソンが右手に見えます。ちょっと休憩しましょう。トイレに行きたくなったので。ここは帰りに寄って水分を補給しよう、と決めてトイレだけで退店。

そのまま道に沿って西へ。10km地点で玉川上水駅に着く。ここで200mぐらいアスファルトが入るんだけど、土がいかに柔らかいかを実感できる。そして、100kmでアスファルト上を走るのにオレちゃん大丈夫か！？って思ったよね。

12km地点で左手に見えたセブンイレブンでトイレ休憩。ついでにアクエリアスの500mlボトルを購入。さらっと飲み干してしまう。そしてまた西に向かって走り出す。

拝島駅につきました。暑すぎず、寒すぎずのいい天気。宮古島トライアスロンはそろそろスタートしたかなー、みんな頑張れーって思いながら空を見ましたね。詩人ぶってますね。

拝島駅前のコンビニでトイレを拝借し、復路に入りましょう。ここで8時。トイレ休憩も入れたので妥当な時間ですかね。

往路は玉川上水の右側通路を走ってたので、復路は反対側を走っていこうかと思ったら意外と入れない道があるんですね。

28km地点、往路でトイレ休憩したローソンまで来たので再度トイレ休憩。そしてちょっとお腹が空いたので補給しましょう。ジェルとコーラが沁みます。

気付いたかしら、トイレ休憩が多いのは、実は腹下してるのよね。昨日オトンにもらった芽ネギのせいか、最近飲み始めたサプリメントのマグネシウムのせいかはわかんないんだけど。急にトイレに行きたくなるわけではなく、「そろそろ行っとくかー」ってタイミングでコンビニがあるので入ってる程度なんだけど、実は下してるんだ。

のんびり補給してまた走り出して9時半に小金井公園に到着。帰宅しました。

40kmだと思ったら34kmぐらいしかなかった。ニシザキさんの記録をみたら補足で公園内を走ってましたね。調整は公園内でもよいかもですが、空いてる時にしかできないなー。そして今日もしなかったけど。

9割が土のふんわり地面で自然も多く、コンビニも適度にあり、道の車も朝なら少なくて走りやすい。これはちょっと長く走りたい時によいコースですね。トレランの練習にも良さそう。これから継続して走っていきたい。

今日は昼から客先で打ち合わせがあったのでお弁当を無しにして移動前に軽く済ませるつもり。こうやってたまには外に食べに出て新規開拓するわけですが…。

今日は用意してたら時間が足りなくなったので、仕事場近くに2018年11月に開店してたという「藪づか」に来ましたよ。

先日は醤油ラーメンだったので、本日はお店オススメの担々麺にします。

ピリ辛、少し八角の匂いが効いたスープ。これは温まる。おいしー。

まかない肉飯もがっつり美味しゅうございます。

この店、全部メニュー制覇せねば！おいしゅうございました。ごちそうさまでした。