ハセツネ前だけど、東京に向けてインターバル練を真剣に取り込むことにした。

先日当選した東京マラソン2019で、サブスリー(3時間以内完走)を狙おうと思う。今年はサブ3.5できたので、次を狙うならサブ3ですよね。

サブ3.5は4:59/kmペースだけど、サブ3は4:15/kmペース。明らかに今のママでは達成どころか、自己記録も破れなさそうだよね。

というわけで、インターバル練習をしばらくやることにしました。インターバル練習って、高負荷と低負荷を数回やることで短時間で鍛えられる練習。

とりあえず、Garminでワークアウトでも作りましょう。Connect.garmin.comのダッシュボードからワークアウトを作る。

今回のインターバル練は近所の公園にある1kmコースを使おうと思う。本当は500mとかから始めたかったけど、思い当たるコースがなかったのよね。人や車が通らない道路なんてそうないし、探したけど近所にトラックもない。夜の公園ならなんとかなるだろう、ってことでこの1kmのコース。

まずはウォームアップ。家を出てGarmin 920XTをスタートさせて、公園の予定コースに着くまでをアップとする。「ラップボタン押下」を設定すると、現地到着してラップボタンを推すまでがアップとして記録される。

次に「繰り返し」を用意する。「繰り返し」の中に「1kmを3:50から4:20/kmで走る」を入れる。続いて「2:30のラン」も時間指定など無しで追加する。

最後に「ダウン」。公園のコースから自宅までをダウンにして、玄関に着いたら「ラップ」ボタンを押せばいい。

Connect.garmin.comで作ったワークアウトをGarmin 920XTに送って走りに行こう。

家を出てワークアウトをスタート、公園までジョグして移動。予定のコースに到着してラップを押す。押したらそのまま1kmダッシュが始まるので頑張る。

「3:50-4:20」で設定していると、その範囲外だと「おまえそんなペースでいいと思ってんの!?」って感じで「ピピッ」と鳴り続ける。想定タイムに入ったところで「よし、いいぞ」って「ピッ」と音がする。想定タイム内では、時計はおとなしい。

設定した1kmに近づくと、残り数メートルで時計がカウントダウンしてくれる。そのままイージーモードに。設定では2:30イージー。2:30が過ぎる数秒前、時計が「そろそろ次やんぞ。支度しろ。」とカウントダウンをするので、それに合わせてダッシュ開始。これを設定した5回繰り返した。

正直、2回でやめようかと思ったw。最近、あまり走る機会なかったし、体重も増えてるし、ハセツネも近いし無理しちゃいけない、って思ったのもあるけど、1kmダッシュが思いの外苦しかった。でもちゃんと5回やったオレちゃん、偉いぞ!

さて、タイムを見てみましょう。Garminから連携されたStravaの表が見やすいのでそっちを抜粋。1から10までの偶数が1kmをアップしたところ。

1本目は3:52、2本目は3:37。結構苦しかったんだけど上げすぎてたのに走ってる時には気づいてなかった。時計がなってペースをみたら「速すぎだろ、苦しいわけだ。」ってうなだれた。自分のペース感覚がここまでひどいとはw。

3本目は3:54。設定値内だね。4本目は4:06とちょっと怠けた感出ちゃってるけど設定値内。5本目は3:57。

実際、2本目までは感じを掴むために上げすぎたとは思うけど、3本目からはカラダが乗ってきたので上げすぎた感じなく4分前後でキープできた。実際時計がなってペースをみて「あれ、これ4分丁度ぐらいなのか。」って言ったし。自分のペース感覚がここまでひどいのか、って思ったわ。

1回目にしてはちゃんとやりきれたのは自信になる。継続して3分台を5本刻めるようにしよう。おつかれさまでした。

蔵前「らーめん改」は新しいラーメンに感じた。

午前中から客先DCに作業に。ちょっとした作業の予定が、昨日発生した案件のため、現地足止めになって、作業場を出たのは正午過ぎ。

外出作業の日はお弁当を作ってもらってないので外ランチです。今日は何をたべようかなー。いつもどおり現在地と「ランチ」のワードを組み合わせて「蔵前 ランチ」の検索ワードをスマホの検索テキストフィールドに突っ込むと、気になる店の名前が出てきた「らーめん改」。

そうだ。前から気になってた店の「らーめん改」。今行くしか無い!

蔵前一丁目交差点から北上して700mぐらい歩いたトコロにあった「らーめん改」。すでに12時20分で、カウンターはいっぱいだったが外には並んでいなかった。食券を買って立って待つ。

並んでる時に食券は出してるので、カウンターに座ったらすぐ出てきた。注文はちゃーしゅー貝塩らーめん(1,000円)。

さっぱり。でも味はしっかり。貝の味が濃いスープは、中太のちぢれ卵麺にしっかり絡んでくれる。チャーシューも味が濃い、いい匂いがする。おいしーなー。

店を出る時には10人ぐらい並んでた。いい時間に入ったんだなぁ。

その後、末広町の事務所まで30分ほど歩くんだけど、途中に「アド街ック天国」で見たチョコレート屋さんを発見。食後の「かふぇぇぇ」としゃれこもう。

ホットチョコドリンクもあるけど、既に注文してしまったチョコレートブラウニーでチョコ&チョコも変かな、って思ったのでドリンクは珈琲にした。

アメリカンコーヒーとチョコレートブラウニーでまったりした。いやぁ、仕事に戻りたくねぇなぁw。

まぁ結局は事務所に戻りましたけどね。妻の誕生日で休んだ先週金曜日と、台風影響を考慮して自宅作業で終わらなかった昨日の仕事が詰まってて、仕事終えて事務所を出たのは9時過ぎでした。お疲れ様でした。

台風の影響で交通機関がひどいようなので自宅作業。

そういう働き方ができる環境って大事。

朝から交通機関の阿鼻叫喚がSNSで見える。中央線では四ツ谷駅で倒木対応のために昼間で停止とか、山手線が激混みとか聞いたら、出掛けたくなくなるじゃん。

10時くらいまで様子見して、家の前の掃除したり、庭の飛んできた葉っぱを集めたりして見たけど、交通機関の様子は向上してない。ああ、葉っぱ集めてたのは、今日が燃えるゴミの日で出せるからなんだよね。

10時過ぎて、SNSもニュースを見ても交通機関が安定してるように見えないので自宅作業を決め込んだ。Zwiftでバイク練しておけばよかったな。

台風一過で、南の温かい空気を持ってきたからか、今日は30度を超える気温になる様子。天気もいいので外に出たい。仕事を少しして、昼前にちょっと駅前まで出掛ける。「菓子のマチオカ」が駅前にあるので。

週末のハセツネに向けて補給食を買っておこうと。買ったのはスニッカーズ。小さいパッケージのやつ。

地元にあるラーメン屋が新規店舗を開店したと言うのでここも押さえてみた。なかなか。

「G麺」というのを注文。+50円で味玉つけました。

ちょうどいい太麺。そんなに濃くない味付けでさらっと食べられました。大盛りと普通盛りで値段が変わらない、と聞いたので大盛りにしたけど…これ本当に大盛りなの?物足りない感じがしました。

台風一過の気持ちいい晴天の日を過ごした。でも…やらないといけないこと全然進まないなぁー。

台風24号の日曜日

意外と静かな日中だった。

昼間は長女と妻が学童のイベントに。日曜に開催すんなよねぇ。

午後は風が強くなってきたし、雨も降りだしたので家でゴロゴロ。長女にNintendo 3DSの「ルイージマンション2」をプレイさせたりした。Nintendo Switchの「ルイージマンション3」が近くリリースされるそうなので、長女がプレイできると面白いだろうなぁと思って。

今日は興味をもってプレイしてたけど明日はどうかなぁ。明日はもう忘れてそう。

夜になってすごい風と雨になった。テレビの情報もそうとうなもの。明日は通過してるけど、いろいろ傷跡がありそう。