吉祥寺のトライアスロンショップ「オミノウェイズ」が運営してる(と思ってる)スイミングスクールに2月から通ってる。
こういうところに通った方が継続できる気がするし、なによりトライアスロンショップ経由なのでコミュニティに若干参加できるかな、と思って。
1回の参加費が高いので長続きさせるかは疑問ですが、まぁ試しにネ。

そう、今日はコーチに「エントリーするレースの日程教えてください」って言われたのよね。
調整まで気を使ってくれるのだろうか。

話を戻してぇ、2月中は初心者コースで蹴伸びの基本からやってた。
3月からは３段階コース中の2番目に進むことになったのだけど、次女ちゃんのインフルエンザと自分のインフルエンザで2週お休みしちゃいました。

なので、今回が２段階コースの初日。
メニューのメモ。

• アップ 50m x 2
• キック 25m x 8
• 片手プル 50m x 4
• スイム 50m x 7 (1’20”)
• ダウン 50m x 2

相変わらず入水後の手が何かを探しているように動いているのが気になる、という指摘を受ける。
うっかり気をつけてない時と疲れてきた時に出てくるんですが、なかなか直らない。

今日はマンガ原稿仕上げなければならないので寄り道せずに帰宅しましたよ。
来週は道草したいなぁ。

参考資料

• 3月16日木曜日 M.T.T.スイム練習会

もうまともに走ったのは….武蔵野トライアスロン教室以来だから…2月25日以来なの！？(まじでびっくりしてる

まぁね、妹の結婚式だったりー。
インフルエンザにかかってたりー。
その後体調良くなかったりー。
いろいろ忙しかったのよ。

そんな今日は久しぶりに走ろうと思います。やっと本気出してきた感？
とはいえ、久しぶりのナイトラン！走れるかしらー。

なんとなく左足首痛かったりー。
月曜日に泳いだ時にターンに使った程度で足の甲が痛くなったりしてる。

「ザ・運動不足」なりょうすけちゃんは今日走りきれるのでしょうか！
今日はいつものサイクリングロードコースを8kmで行くよ。
運動不足なら運動不足らしく、こないだトライアスロン教室で習った「有酸素運動で脂肪を燃やす」をやってみることにした。
こないだの教室で「体重減らすことが肝」なんて言われたので減量しようかなと思ったのですよ。あれ？前も思ってたね。

さて、ここにエプソンさんのサイトから無断で拝借した以下の表がある。
心拍数をリアルタイムで見て、最大心拍(簡単に計算するなら220-年齢)に対する割合で強度をかえて日々のトレーニングに目的を持たせて、メリハリをつける心拍トレーニングというのがある。これで能力向上や、レースあとの抜きラン、ダイエット用ランなど分けることで効果的にトレーニングができるらしい。

今までのりょうすけちゃん、闇雲に走ってたので、いつも「心拍ゾーン5」ぐらいだった。
でも、今日は久しぶりランだし、カラダの様子も見たいし、なにより3週間ダラダラしてたので脂肪燃焼したい。
よし、持久力向上程度のゾーン3を目標に走ってみよう、と。

りょうすけちゃんは40歳なので、最大心拍からゾーン3の80%で想定最大心拍数を計算すると( 220 – 40 ) * 0.8 = 144 である。
いつも180程度で走ってるのに144って…それ効果あるんだろうか…って思うぐらいの数値。

RubyがインストールされているPCでは以下のように実行すると計算できます。

$ ruby -e “puts ( 220 – 40 ) * 0.8”
144.0

実際に走って見ると…これが結構むずかしくて144だと本当にジョギング。
でもすごく暖かくなるし、汗かきすぎるわけでもないし、すごーく疲れるわけでもない。
ああ、みんなこうやって日々のトレーニングというか、距離稼いでるんだ。これなら毎日でも走れそう。

後半５kmぐらいから心拍下がんなくなっちゃった。深呼吸しても走りながらだと下がらないのかな。
このデータを見る限り、ゾーン3は6分/kmペースぐらいが適当ということがわかったね。

ゾーングラフをみると、ちょっと「４」に飛び出してるけど、まぁまぁの出来じゃないの？

こうやって脂肪を減らして、持久力付けて10月の島田マラソンではサブ3.5を狙いましょう。
あれ？板橋Cityマラソンは？あれは…今年は諦めました。会場にも行く予定はありません！

もういつぶりかも調べるの面倒臭いぐらい久しぶりとだけ言っておく！
なんで偉そうなのかは聞くな。本当に面倒臭いだけだから聞くな。
だって、そんなに興味ないでしょ？

というわけで、日記的に今日は久しぶりに職場近くの千代田区の小学校地下にあるプールに行ってきたよ。
たぶん今年初じゃないかな。
メニューをメモ。

• アップ 200m
• キック 100m x 2
• 片手スイム 25m x 8
• ロング 400m x 2
• ウォーキング 50m

今日は空いてて泳ぎやすかった。あと、りょうすけよりちょっと早めのお兄ちゃんがいて引っ張ってもらった感。

注: ここのプールは電子機器の持ち込みが禁止されているので心拍数などのデータはとれません。

 

マンガ「ドラえもん」のキャラクターのび太の有名なセリフ「なにもしないをしよう！」。

何と素晴らしい言葉だろう。
彼の名言は多いが、コレと「壊れた扇風機は暑くない時に使える」という悟りのかかった2ワードが特に好きです。

この土日は久しぶりに本業の仕事も忘れ、書籍執筆も発売待ちだし、マンガ連載の締切は来週だから先送りして、確定申告も来週だけど土日は思い出さないことにしてのんびり過ごせた。

どんだけのんびりしたかって言うと、朝は8時まで寝てたでしょ。
朝ランには当然行かないでしょ。その後はずっとムスメとゴロゴロ、ゴロゴロー。

あ、土曜日に晩御飯だけやったわ。

左上から鯵の刺し身、ブリの刺し身、相方からのリクエストで鶏皮ポン酢、左下は鯵のナメロウ、ホタルイカとその酢味噌。

鯵とブリは魚屋さんで三枚におろしてもらったのを切っただけ。
鶏皮は肉屋で売ってたのを一口大に切って、湯がいて、フライパンでノーオイルで炒めて大根おろしと味ポンで絡めたもの。
ナメロウは叩いた鯵と味噌・酒・ネギで更に叩いて出来上がり。
ホタルイカは買ってきたものそのままだけど、味噌大さじ1、酢を大さじ半分、砂糖大さじ半分を混ぜただけ。

うん、おいしかったけど、本当になにもしてねぇなw。